你是否有在月经来临前，感到水肿或是觉得焦虑的经验呢？其实这都是经前症候群（Premenstrual syndrome）在作怪！

经前症候群是发生在月经来临前 1~2 周，一种生理和心理的状态，其症状种类繁多。据统计，高达 90% 以上的女性都有过经前症候群。以下将带你了解经前症候群的原因、症状及改善方法。
经前症候群的原因与症状

经前症候群的原因众说纷纭，至今仍未有确切的解答。一般认为，女性在月经来临前，血清素 （Serotonin）、黄体素 （Progesterone）和雌激素 （Estrogen）的剧烈震荡，可能引起心情低落、不耐烦等症状。以下只列出常见的经前症候群症状，并非全部：

·腹胀
·胸部肿痛
·水肿
·失眠
·长痘痘
·焦虑
·忧郁

改善经前症候群的6方法

多喝水：多喝水可促进人体排尿，以排出身体多余的水分和钠离子，减轻水肿和腹胀等状况。

运动：运动除了会使身体分泌脑内啡（Endorphins），改善经前症候群林林总总的忧郁和焦虑情形，还让你有多喝水的机会，减轻水肿状况，更容易进入睡眠状态。

减少盐分摄取：盐里面的钠（Sodium）会使体液容易滞留在身体里，造成水肿状况加剧，多吃一些复合碳水化合物，比起简单碳水化合物如白饭、面条和蛋糕等，复合碳水化合物需要更多时间去消化，减少血糖震荡的程度，使你不容易在短时间内再度感到饥饿，而摄入过多热量。

补充钙质（Calcium）：研究指出，每日摄取 1,000 毫克以上的钙，可帮助减轻经前症候群的症状，包含水肿、沮丧和焦虑等等。但根据研究指出，每日多摄取 500 毫克的钙即可。

利尿剂（Diuretic）：如果水肿情形严重，使用利尿剂可加速钠离子与水分排出体外。

止痛药：含布洛芬 （Ibuprofen）或乙醯胺酚 （Acetaminophen）成分的止痛药，与一般非处方止痛药，都可以在药局自行购买。

 

 

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