对许多人来说，青春期是存在不安全感的时期，孩子偶尔会产生一些自我怀疑，也开始在意外貌与身材，或者对身边的同侪行为更加敏感等等。台北市童伴心理治疗所所长蔡百祥建议，让孩子学习如何自我调整，教导孩子平常说出自己的想法，同时多引导、鼓励尝试新事物，培养积极的自我对话，有助于建立孩子的成就感及自信。

蔡百祥在脸书专页“蔡百祥临床心理师”发文分享，根据研究显示，拥有自信心的青少年更能应对生活压力，也能很快从挫折中恢复过来。他也整理4个方法，让父母帮助孩子建立自信心，更勇于面对挑战。

1）学习自我调整

孩子很容易从小挫折否定自己，例如数学成绩不够好，就全盘认为自己不聪明，这时候记得告诉孩子，不一定要追求完美，反而应该在不足之处努力进步，也可透过跟孩子讨论他们的优势与劣势，看看遇到问题的时候，能够怎么运用优势来解决。

2）教孩子表达技能

从“平常就练习说出自己想法”开始，让孩子学习坚定有自信的表达，这是帮助孩子理解自己拥有选择权，能够拒绝让他们感到不舒服的任何事情，当他们遇到不喜欢的对待，就能及时为自己发声。

有许多孩子因为害怕失败、不想让自己出糗，总是不愿意尝试新事物，请多多引导他们尝试，像是学习乐器、参与志愿工作等，因为学习到新技能，能够让孩子更踏实、更勇敢。

“自我对话”在孩子成长中相当重要，如果总是否定自己，想着“没人喜欢我”，会大大降低孩子的自信心；你可以跟孩子谈谈，自己是否有这些负面想法？并试图转化为更正向的想法，例如一直觉得自己“考试成绩好差，自己好笨”，试着转换成“这次没有考好是因为粗心，我下次多检查两遍一定能改善”。

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