许多人都说,天气冷飕飕特别想睡,大家早上都想窝在被窝、不想出门!其实,在年尾因为日照短,使得体内褪黑激素较难转换为血清素,反而容易失眠。为此,中医师推荐按压 3 穴位来助眠,快来看看。
年末气温较低让人整天昏昏沉沉,但到了晚上真的要睡反而睡不着,就算睡着也容易因为多梦而失眠。中医师表示,一段完整的睡眠包含“非快速动眼期”及“快速动眼期”,两种睡眠状态组成一个睡眠周期。
当身体逐渐放松,进入“非快速动眼期”的深睡期,心跳、体温及呼吸都降到最低;之后,进入“快速动眼期”,大脑神经借由高度活跃,处理脑部内部复杂且庞大的资讯,基本上,人平时感觉到的梦境就在这个时候出现。
在正常情况下,当一个睡眠周期结束后,会顺利进入下一轮的睡眠周期,然而,失眠多梦的人睡眠周期非常容易中断。中医师说,周期间如果接的不顺,大约 2 小时就容易醒来。
因为卡在动眼期,会有整晚都在作梦的感觉,导致越睡越累,即使拉长总睡眠时间,依旧无法彻底休息,身体也会错过修复疲劳损伤的最佳时机。她提到,作梦的原因到现在依旧是无法解释的现象,中医治疗可分阶段处理多梦症状。
依照中医理论会借由“安神镇惊”的方式着手,搭配调整五脏六腑的虚实来改善作梦的困扰,目标会优先降低恶梦的机率,之后减少梦境溷乱的疲惫感,最后才是达到没有作梦的感觉。
此外,她特别推荐几个中医常用的穴道,自行按摩这几个穴道就可以很好的改善睡眠品质,睡前不妨一试。
改善睡眠品质3穴道
1.安眠穴
此穴有镇静安神之功能,不止可改善失眠,情绪不稳或烦躁不安等也有一定疗效。安眠穴有安眠一跟安眠二,效果都很不错,若取穴不确定是哪里,可以直接从耳下一路按摩到枕骨下缘,按摩直到酸胀感解除就可以达到效果。
2.耳神门穴
有很好的安神效果,常睡不者也可请中医师在此处贴“耳针”或“耳豆”,持续刺激,就可以持续加强睡眠品质,达到良好的睡眠周期运转,减少梦境干扰身体休息,尤其是确诊后莫名出现失眠的患者,可用此穴改善睡眠。
3.劳宫穴
是医治神志与心病的特效穴,主要能纾解压力,消除疲劳,对于过劳导致的睡眠障碍特别有帮助,尤其乱七八糟的梦境,不知道梦什么,只觉得睡得很累的人可以加强按摩此穴。
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