今年患上糖尿病的人越来越多，尤其糖尿病患者的家属，罹患糖尿病的机会比一般人高，是糖尿病的高危险群，那么该怎么吃，才能避免糖尿病上身？ 医师指出，糖尿病基因的遗传性相当强，家中有病史的话，后代遗传的机会相当大，此外，肥胖的人、妊娠糖尿病患者，也都是糖尿病的高危险群，在饮食方面，都得特别注意。

高危险群少吃精致糖，摆脱糖尿病威胁

根据美国的研究发现，10年前做的糖尿病健康生活型态预防工作，10年后是有预防效果的，因此，若是体重过重的人，建议做好体重控制（减轻体重的7%），每週至少做150分钟的运动，再加上健康的饮食摄取等，即使有糖尿病家族史的基因，还是可以预防糖尿病的。

在饮食方面，和需要饮食控制的糖尿病患者一样，最好多吃全谷类、蔬菜、荚豆类等食材，适量水果、核果类也都有帮助，另外，要少吃精致糖类的食物，例如白饭、面粉、红肉、加工肉品（火腿、热狗等）及加糖饮料等，如果可以跟著家中的糖尿病患者一起控制、一起用餐，就能降低罹患糖尿病的风险。

有无家族史，都要远离含糖饮料

值得注意的是，第二型糖尿病过去多在40、50岁才发生，但现有越来越年轻化的趋势，这与基因、肥胖和饮食都有关係，尤其现在甜品饮料店越来越多，糖的摄取与糖尿病发生有著直接密切的关係。

因此，奉劝有糖尿病家族史的人，不管是已经得了糖尿病或血糖偏高，甚至是健康的人，务必远离含糖饮料（也包括天然果汁、蜂蜜）。

 
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