新年多天的连假已经结束了，回头看看自己在放假时不是到处吃吃喝喝、外出旅游、就是熬夜追剧、打牌，狂打电游，整个长假里的作息可以说是一团混乱。然而重回职业岗位或学校，不少人开始呈现情绪低落、焦虑不安的反应，明显地出现“收假症候群”。

“收假症候群”是什么病？

收假症候群，又称为连假症候群，指的是度过两天以上的假期后，没办法将放假时的心情或作息顺利转换回工作或学习的模式，而在白天感到身体无力、头晕目眩、恶心想吐等生理不适，或者倦怠、提不起劲、注意力无法集中等心理不适，或者忧郁、紧张等情绪，进而影响工作或学习成效的情形。

要避免收假症候群，就要做到5件事

如果要避免面临收假症候群的痛苦处境，在连假快结束时，就要设法提醒自己注意并做到5件事情。

一、不要让自己拖到连假最后一天才结束外出旅游：

很多人就是不肯浪费假期的每一分钟，甚至把自己的外出旅程安排到连假最后一天晚上才结束，搭乘交通工具返回家里，特别是出国旅游，还特别选了晚班飞机回国，等到回家时已经深更半夜，想要躺下来睡个觉，恐怕还不到5个小时就又爬起床赶着上班上学，根本还没有做好心理与生理的准备，就要立刻转换心情进入工作或学习的状，真的是想不忧郁、疲惫都很难。

所以，在长假结束前，至少要给自己留下一天的收假缓冲期，可以好好的调整心境与身体的状态，培养回到工岗位与学校的熟悉感。

二、利用一点时间思考工作与学业的进度与新目标：

很多人经过连假的狂欢与玩乐之后，几乎已经把放假前的工作状况抛到九霄云外，忘得一干二净，只要一想到即将要面对的工作或课业压力，就会开始烦躁、忧郁，甚至还会出现失眠的症状。

所以，在长假结束前，可以花一点时间，至少是15分钟到半个小时，好好地思考自己即将要面对的工作状况，与必须接受的挑战，同时用心思考、规划设定自己的新目标，让自己赶在连假结束前，逐渐进入回归职场与学校的心理状态。

三、适当地运动，调整身体状态：

许多人在长假中都是长时间坐着不动，不管是追剧、玩电竞或是打麻将，反而要比平时更少运动，让自己在享受众多美食后，身体不知不觉间就堆积了过多的脂肪，快速变胖。

所以，在长假结束前的两天开始，每天应该适量运动约30分钟到小个小时，以促身体的进新陈代谢，但应该避开睡前3小时，以免精神过度亢奋，反而影响正常的睡眠。如果平常没有运动习惯，也可以从事适度的静态运动，例如瑜珈，并多作深呼吸、放松身体，以调整自己的身体状态回归正常。

四、调整作息，回复日常的规律生活：

许多人在长假中都喜欢晚睡晚起，或者是睡到将近中午时才起床，睡眠时间要比平常多出许多，但往往是愈睡愈累，愈睡愈困，或者完全打乱了自己平时的生理时钟，变成该睡时睡不，该起床时起不来的混乱作息。

所以，在长假即将结束前，最好也花上两天的时间，让自改回复平时正常的作息，在正常的时间就寝与起床，控制睡眠的时间长度。

五、与家人交流互动，藉由分享纾压、平稳心情：

有些人在长假快结束时都会有类似“星期一忧郁症（Monday Blue）”的状况，情绪低落、焦虑紧张，但情况因人而异，通常是因欢快乐假期就要结束的失落感所导致，让人提不起劲，只想一个人躲起来逃避面对现实的压力。

所以，在长假结束前，可以透过跟家人或朋友分享来纾缓这样的压力，此外，也可以透过精油或泡澡等方式，让自己放松心情。如果情况严重，建议要寻求专业谘商人员协助。

 

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