春节期间，很多人开启大吃大喝模式：大鱼大肉、甜食坚果、推杯换盏，嘴巴爽了，肠胃遭罪。于是，胃胀、胃疼、反酸、腹泻等症状接踵而来。如何保 “胃”健康？本期送你这份护胃锦囊，赶紧收好！
宴席锦囊：每口食物细嚼慢咽
年夜饭、新年酒，面对丰盛的佳肴，很多人不知不觉中将胃撑得难受。为了防止吃得太饱，教大家一个小方法，就是进食要慢，细嚼慢咽，建议吃七分饱。每口食物都要反复咀嚼，建议每口嚼20下，这样不仅有助于消化吸收，给肠胃减轻负担，而且还可以刺激大脑及时接收到“吃饱”的信号，避免吃得过多。同时，在宴席中，大家应少吃生冷的食物，还有糯米、糕点等甜腻难消化的食物。
饮酒锦囊：先给胃 “垫个底”
过年聚餐，把酒言欢。为了不伤胃，提醒大家在喝酒前要给胃“垫个底”，可以适当喝杯牛奶或酸奶，保护胃黏膜。饮酒量一定要适中，适宜的量是：白酒以50克（一两）之内为宜；葡萄酒以50~100毫升为宜；黄酒以200毫升~250毫升为宜；啤酒控制在500毫升以内。喝完酒后，人们解酒最简单的方法是多喝纯果汁或者直接吃水果。对于“老胃病”患者，还有正在服用抗生素类药物者，不宜饮酒。
防便秘锦囊：多喝水、常揉腹
春节期间，日常活动量减少，而高脂肪、高能量饮食增多，纤维摄入相对减少，很多人容易出现便秘。专家表示，不要小看便秘，对于有冠心病、高血压等基础心脑血管疾病的老人来说，便秘会增加脑卒中、心肌梗塞的风险。因此，过节期间，为保持肠道排便通畅，要注意以下几个方面：
多吃粗纤维的食物，比如芹菜、韮菜、玉米，以及核桃、芝麻等润肠通便的食物。每天建议摄入25~30克纤维素。
多喝水，每天要喝1.5~2升水。
常揉腹，在饭后2小时，两手掌叠放于上腹部，顺时针环形摩揉15~30分钟，可以促进肠胃蠕动、减少积食。
保持每日锻炼，尤其是饭后不能马上坐着或躺着，可以散步或做体操。
坚持规律排便，每日定时排大便，即便无便意，也要蹲厕所3~5分钟，最好是在晨起或早餐后1小时。
消食锦囊：来碗小米粥
春节聚餐，大家难免吃得比较油腻，所以除了聚餐外，正餐还是尽量以清淡为主，让肠胃休息一下。早餐可以来一碗小米粥，起到健胃消食的作用。
很多年轻人过节期间，经常熬夜娱乐，饮食不定时也不定量，肠胃处于亚健康状态，长时间不吃东西，聚餐时又胡吃海喝，一时过饿一时过饱，肠胃扛不住会闹情绪，同时胆囊、胰腺也容易出问题。因此，这类人群一定要规律饮食，也可以常食小米粥养养胃。同时提醒大家，晚上10点之后不吃夜宵，少熬夜，早入睡，良好睡眠是修复胃的一剂天然良药。
就医锦囊：这些情况别硬扛
专家提醒，春节期间，由于饮食原因，个别人出现肠胃不适、恶心呕吐、腹泻等，不可拖延、硬扛。比如大量饮酒后，出现恶心呕吐、呕吐出血的，甚至头痛意识不清的，应立刻去急诊。还有吃坏肚子、急性肠胃炎的，出现腹泻，大便有粘液，严重水样大便等，伴有发烧、口渴、少尿等，都要及时就医。
【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
