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暴饮暴食怎么办? 把握3个黄金时间让身体休息与恢复!

减重时最常碰到的四种情况:“吃太多后的隔天”、“运动日”、“特别想大吃时”、“好想吃甜点”。

韩国减重女王DANO,以透过健康的习惯让大家找到身体最佳状态为使命,在韩国减重市场中掀起“突破惯性”风潮,她提倡不用忍耐饥饿感、不透过少吃来达到减肥的效果,而是让你的大脑不会渴望更多食物。现在,她来与你分享暴饮暴食后的对策:

韩国减重女王Dano
韩国减重女王Dano

减肥期间不小心暴饮暴食了,怎么办?

“如果是自己一个人吃饭,还能顺利控制饮食,但是有时难免会跟朋友聚餐,这时我常常会失去理性、低头猛吃。每次吃完大餐后我都很自责,我要如何避免这种情况呢?”

跟朋友相聚、一起享用美食,不只是单纯为了生存而进食,而是人生中不可或缺的重要乐趣。尾牙、过年、庆生、邀请朋友来家里作客、跨年等,人类从古至今都是透过“一起分享丰盛的食物”来表现彼此深厚的情谊,每个人都一定会遇到可能会暴饮暴食的时刻。首先,请你先练习减少暴饮暴食的频率,例如从一周五次改为一周三次,之后再慢慢减少到一周一次。为了避免常常吃大餐来养大你的胃,必须先付出相对的努力。

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事先预防暴饮暴食

请先改变想法,不要觉得“为什么我吃了那么多?”而是思考“我的身体究竟是少了什么营养素,我的身体才会觉得匮乏”!

若要预防暴饮暴食,就要先理解大脑为什么会像上瘾一样,不停地把食物塞入嘴巴里。我们的大脑会将食物的外型、滋味、香味作为生存所需的讯号,例如熟透的水果或肥美的当季海鲜看起来会格外诱人。自然界中营养丰富的食物更能刺激我们的味蕾,对身体好的食物也会显得更美味,这是人类进化的结果。

然而,当我们吃下太多加工食物后,上面所说的事实就被推翻了。加工食物包括精致碳水化合物、高糖分和高钠含量的食物、工厂制造出添加人工香料的刺激性食物,这些食物香味强烈、吃起来美味,但原本的营养却已遭破坏或消失,无法提供我们人体必需的营养。

所以明明已经吃了很多食物,却想要再吃进更多时,这表示你的身体发出迫切的警讯:身体所需要的微量营养素不足。因此,只要均衡摄取必需营养,就能预防暴饮暴食,而且吃得少也能满足。

暴饮暴食后的对策

吃大餐后也不要感到灰心,你还有三次挽回的黄金时间。

第一个黄金时间 → 暴饮暴食后的1个小时内

聚餐通常不会只有一次,要是在第一次暴饮暴食后就放弃一切,萌生“唉,没救了,我不要再减肥了”的念头,很容易引来第二次和第三次的暴食。不过,只要你稍微改变想法,认为每一餐都是危机也是转机,就能让暴食的纪录只停留在一次。

请打开手机里记事本之类的应用程式,将刚刚自己吃下什么食物、吃了多少仔细记录下来。虽然只是简单的记录行为,却能有效帮助你从“我不管了啦”和“上瘾般”的狂嗑行为当中暂时脱离出来,以客观的角度看清自己。

第二个黄金时间 → 暴饮暴食后的24小时内

暴食的第二天,累积在身体里的是满满的碳水化合物。如果以正面的角度思考,这其实是一个突破自己的好时机,此时最适合做平常很难做到的“高强度间歇训练”。高强度间歇训练能在短时间消耗体内大量的卡路里,这个道理就像是汽车越常熄火、就会越耗油一样。

第三个黄金时间 → 暴饮暴食后的48小时内

暴食后的48小时,是决定你会不会继续暴食的重要关键。请记住,一天至少要喝满两公升的水,食物中膳食纤维的比例要比平常多上1.5倍,让疲惫的消化器官在吃进过量食物后能好好休息并顺利排出。

真的无可避免地暴饮暴食之后,心态上的调整很重要,不要让自己陷入自暴自弃的状态,秉持着“多吃多动”的原理,暴饮暴食后,就多多增加运动量,像是多走路、多站立、少久坐,再配合多喝水排毒,不让脂肪停留在你体内!
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