用力按摩能止痛？都是错觉
很多人痠痛时都喜欢去按摩，可惜的是，按摩并不能消除疼痛。它唯一的好处，就是提供“被触摸的舒适感”。比起短时间的按摩，长时间的按摩似乎更受欢迎，这是因为被触摸的感觉很舒服，大家才会希望被按摩得久一点。
许多人认为，按摩具有松弛肌肉、缓解疼痛的效果。但这只是暂时的，肌肉很快会再次僵硬。诚如前文所言，导致肌肉僵硬的关键，在于关节位移；关节产生位移后，肌肉会为了保护位移的部位而变得僵硬，企图藉此限制该部位的活动。就算藉由揉捏方式，能使肌肉暂时变得柔软，但关节位移的根本原因仍然没有解决，所以肌肉必定会再次僵硬。
按大力一点，肌肉就更僵硬一点
有些热衷按摩的人，特别喜爱强力按压痛处的手法，但这么做只有百害而无一利。强力按摩的确给人舒服的感受，但那只是一种错觉，不过是“疼痛状态”→“用力按压后更疼痛”→“手放开后，疼痛跟著减缓”的过程。除了难逃自欺欺人之嫌，还可能使肌肉为了保护疼痛部位，进一步变得更加僵硬。
过去，我曾与某个运动巡迴团同行，负责替女性选手治疗。治疗结束后，她们立即表示：“疼痛全都消失了，身体也变轻鬆了！”而“对照组”则是男性选手们，他们由另一名运动防护员陪同，趴卧著接受按摩，结果几乎所有的人都持续处于疼痛状态。
大部分的运动团队都会与负责按摩的运动按摩师合作，却有不少选手在接受按摩后，不仅小伤未能治癒，有时还引发更严重的伤害，甚至因为长时间的疼痛而无法出赛。由此看来，按摩似乎的确较无助于消除疼痛。
过度伸展，超出可动范围
那么，勤做伸展操，对解痠止痛有帮助吗？我个人对此抱持怀疑态度。
伸展的目的是藉由灵活地伸展肌肉，避免身体产生疼痛，并不是在经过伸展之后，肌肉就会变得柔软。了解身体的运动防护员都知道：肌肉是在收缩时，才会变得更加柔软。
想要扩大关节的可活动范围，必须在肌肉鬆弛的状态下，伸展关节囊（articular capsule）或韧带。若未能理解正确观念，光是一味地伸展肌肉，很有可能造成反效果。千万不要忘记，肌肉的内侧还有关节的存在，执著于不正确的伸展，有时反而会弄巧成拙、引起关节障碍。
具体来说，伸展操最危险之处，在于动作往往会超出关节原本的可活动范围。是否完整伸展到可活动范围并不是重点，重要的是一旦超出范围限制，就容易引发关节位移。所以我们不能制式化地强行伸展肌肉，应该运用它本身具有的收缩、鬆弛特性，“顺势地”使身体变得柔软。
尤其是身体觉得疼痛时，绝对严禁操作该部位的伸展操。因为当下的肌肉僵硬是自然的防御机制，能保护身体免于疼痛，这时候进行伸展操完全没有意义。重点在于找出疼痛的病灶并消除之，肌肉自然会变得柔软。
咳嗽、打喷嚏，比抬重物更危险
提到闪到腰，大家应该都会联想到“这是抬重物时会发生的情况”，事实上并非如此。抬起重物时，人的肌肉会下意识地用力，反而相对安全。比较危险的其实是下列这些状况：
•咳嗽或打喷嚏时。
•从床上坐起身时。
•准备弯腰洗脸时。
•转身拿旁边或身后的东西时。
•打高尔夫或棒球，轻轻挥杆时。
这类日常生活中不经意的动作，反而更容易闪到腰。因为人在完全没有警戒心、毫无活动身体的心理准备下，一旦进行快速的动作，就有很高的机率引发关节障碍。此外，大家或许会觉得很意外，闪到腰与年龄完全无关。并没有高龄者比较容易闪到腰，年轻人就不容易闪到腰这种惯例。
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