你喜欢吃水饺吗？你都吃什么口味？觉得水饺是水煮的热量就很低？小小一颗水饺 咬着喷汁，忍不住一口接一口，不论是吃汤饺、沾酱料等，都方便又美味，不过，吃错饺子，一不小心就踏进肥胖地雷的圈套！

水饺热量比一比 　吃饱卡路里跟着升

营养师高敏敏奉上水饺热量排行榜：

1、韭菜水饺 69kcal

2、辣泡菜水饺 56kcal

3、韭菜鲜虾 55kcal

4、韭黄猪肉 54kcal

5、咖哩水饺 53kcal

6、高丽菜鲜虾 52kcal

7、高丽菜鲜肉 50kcal

8、鸡肉水饺 49kcal

9、玉米水饺 49kcal

10、干贝水饺 49kcal

11、鲜虾水饺 48kcal

12、蔬菜水饺 36kcal

(以上水饺热量为每一颗约30g之估值)

◎加一碟30g酱油
热量+27kcal 含钠+1499mg

◎加一碟30g醋
热量+11kcal 含钠+471mg

水饺这样吃均衡又营养

若再加上酱料调味，高敏敏分析，一颗水饺热量就快高达70大卡，只要食用4颗就相当于一碗饭，食用10颗就是一个便当的热量，且还可能有营养不均的问题。

综观来看，搭配一盘酱油乌醋钠含量破千毫克，高敏敏建议，水饺口味可混搭，有蔬菜的、有肉平均食物类别，或者选择纯海鲜的料优于肥绞肉，另外，男生一餐吃10颗内、女生8颗内为佳；最后，搭配一碗蔬菜汤，像是紫菜蛋花汤，不过要避免勾芡的酸辣汤、浓汤等，否则热量、油脂会更多。

最重要的是，因为现在的水饺都很够味了，尽量不沾酱，以减少钠含量对肾脏负担；或是自己动手包饺子，选择瘦的后腿肉混合多汁的蔬菜，如丝瓜、香菇等，不但少了更多油脂、多了纤维，也更健康、更均衡营养！

【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。