止痛第一法：快趴下冰敷

在最痛的时候，止痛是第一要务，快趴下，并且冰敷腰与屁股的疼痛区域，10~15分钟左右。这是个最快速的止痛方式，记得冰块不要太冰，在冰块与皮肤间，垫上一条小毛巾，以确保皮肤不会冻伤！如果趴着不舒服，可以在肚子下方垫一块小枕头或小毛巾，然后将身体放松。

特别注意：当时间到了之后，若依旧疼痛，间隔30分钟后再次冰敷，直到疼痛感慢慢缓解。

止痛第二法：在可以承受程度做腰部矫正性运动

当疼痛好些后，就要下床了，双手扶著椅子，将手肘到肩颈区放松，配合屁股向后延展。可以感受到小腿、大腿后侧、屁股、腰、背、肩颈、手，都有伸展到的感觉，并且，速度越慢越好，来回移动，不停留。在自己可以承受的范围内，小幅移动。过一会儿，就会发现可以移动的范围更大了，而且渐渐不痛了！

特别注意：起先在较不舒服的时候，以缓慢来回移动30~40下左右，当疼痛感下降后，次数可以降至20下左右。

许多人都不知道，走路就是最佳的复原良药！由于平常腰部的活动太少，我们总是坐著时间多，久而久之，腰部变得又硬又紧。当习惯性直直往下的搬重物时，腰跟屁股马上就会抗议了！这时就走路去吧！当身体可以稍微挺直，能够动起来时，试著去走一走，就会比较不痛了。

特别注意：许多人以为走路就要走得很快、走得很久，才是真的走路与运动。然而，此时走路的目标是要让身体更舒服，让身体自然修复，可以设定一个简单目标，例如：社区绕3圈，以舒服的速度走动，实行一周后，再往上增加到4~5圈。

学会了止痛三法后，更重要的是下次要用正确方法搬重物。大家一定看过举重选手的预备姿势，首先，双脚蹲好，将重心压低。接著，双手将要搬的重物抓牢，然后1、2、3，使尽力气，就能轻松的抬起重物喽！

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