睡眠不足除了使人感到烦躁和浮躁之外，还会影响心理和身体健康，当你长期熬夜甚至牺牲睡眠时间从事其他活动，连带注意力、判断力、协调能力和反应时间都会受影响。然而，现代人生活忙碌，许多民众为了补习或加班，回到家时往往已半夜十点多，再加上洗澡、看电视喘息的时间，就寝时多半都已超过十二点，等到假日才补眠，期望能把平日累积的疲劳和睡眠不足补齐。但话说回来，利用假日或白天补眠，真能弥补熬夜对身体的伤害吗？

长期熬夜无法依靠补眠解救

即使晚上只熬夜一小时，也会影响正确思考和快速反应的能力。当你没有达到预期的睡眠时间时，采取一些措施或许可以改善精神状况，中午小睡20～30分钟、假日时多睡一会，但这一切仅能少量修复短期失去的睡眠。

如果是长期熬夜或睡眠时间不规律，导致睡眠周期混乱的夜猫子，是无法完全补救，且身体必须花费更多甚至数倍的时间，才能修复熬夜造成的伤害。

该如何避免熬夜对身体的危害？民众除了尽量避免熬夜之外，不妨养成良好的睡眠习惯，让自己有足够的休息时间，每晚获得充足的睡眠。以下有一些技巧能增进睡眠品质：

1. 有规律的时间睡觉和起床。
2. 早点睡觉，拥有充足的睡眠。
3. 避免饮用含咖啡因的饮料。
4. 睡觉前半个小时内应避免使用电子产品。
5. 安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
6. 午休时间不应超过30分钟，避免影响晚上的睡眠。

需要多久的睡眠时间？

经常听人说，成年人要睡满8小时，但事实真是如此吗？实际情况可能会根据体质和年龄而有所差异。亚洲大学附属医院中医科王崧医师说明，不论睡眠时间的长度，只要隔天起床精神饱满，身体没有感到疲倦即可。

就客观立场来说，尽管每个人的睡眠时间略有不同，但王崧医师建议，普遍大多数的成年人，每天至少睡眠6~8个小时的睡眠，身体才能发挥最佳功能。睡眠和褪黑激素有关，褪黑激素的分泌会随着年龄增长减少，所以老年人的睡眠时间普遍比较短。但大多数老年人仍需要至少6个小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多睡眠时间。

睡眠时间和身体达到最佳功能所需时间，存有很大的差异。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，建议每个年龄层的睡眠时数如下表：

为什么补眠后身体还是会疲惫？

现今社会生活步调快速，6～7个小时的睡觉时间，乍听之下似乎足够，但很可能你身体已经是慢性睡眠剥夺（又称睡眠不足）。常听人说过了25岁，熬夜一天后，怎么睡都睡不饱，即使睡着身体疲惫感仍然存在，必须花好多天来补，但是睡眠真的能依赖后期补充吗？

假设每晚需要8个小时的睡眠才能有休息的感觉，但实际上只睡6个小时，因此还欠债2小时睡眠时间。短期还可透过提早入睡、周末补眠、白天小睡一下等方式弥补；若长期熬夜睡眠不足，是无法补充最早期那段时间的睡眠，王崧医师强调除了睡眠的长度之外，也要注意入睡的时间与规律，若长期熬夜生理时钟混乱，补眠绝非解药之道。
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