当我们的眼睛只懂得往外看，去看见他人或世界的一切。当我们一贯地只用五官的视觉去看世界，用大脑的思路去分析一切将变得冰冷。因为外在的人事物境都是无常变化，昙花一现。于是，当身心无法调适的时候，我们就容易涌现出疲惫的状态，日复一日、年复一年，身心俱疲并无法微妙地在有限的人生岁月里创造无限的可能。
而我们不断地在生命中来来回回，反反复复的过程当中，我们到底要获取的礼物是什么？有句话突然点醒了我，“你所逃避的痛苦，就是你一直在寻找的钥匙！”我们常常不由自主地批判别人，批判世界，或许有些批判并没有说出口但它已经在内心滋生了。我们也常常自责，总觉得自己不够，不比他人优秀，让我们内心失去宁静与祥和。当我们将注意力转移到别人身上去了，对外的关注就等同于阻止了自己回归自己的内在宇宙。
评判别人是一种企图改变世界或者重新安排它以便得到自己赞同的方法。它是一种能量大出血，或者说是一种力量的丧失，它们占据了你的思想和注意力。当你评判别人的时候，你忘记了自己是谁，忘记了你的人生目标和愿望，最重要的是你忘记了自己的感受。评判的冲动是由内在的痛苦所滋生的，它不止是心理的冲动，这种痛苦体验起来极为难受，所以你往往不去体验它，而是在冲动的驱使下不停地行动和评判。
回忆一下自己评判过的人事物境，其实我们不也是在强求着以自己的标准运行吗？然而，当我们同意改变自己来适应外在标准的时候，当下可获得暂时性的放松。试图去改变世界和别人的需要并不是源自外在的世界，它是内在失衡的表现。当自己对外在一切注下定义和评断的时，其实我们也在无形地评判着自己。我们企图通过评判别人来逃避被评判的痛苦，当自己对某些特定的品质产生出强烈情绪反应就是一种信号。然而当自己没办法觉察到的时刻，你的意识就会被情绪覆盖而变得愤怒，失望，鄙视，焦虑。。。
想要从这种破环性的依赖中解脱出来的第一步就是意识到自己的痛苦。或许你会说，为何感受不到？这过程需要耐心和学习，因为长久以来我们都已经习惯了头脑的神经回路，它需要个人强烈的意愿和绝对的自我关注力。当我们学习着以不同视角不再往别人身上感受到不舒服时，我们内在那株一直在生长的“强迫评判的植物”就无法得到养分。这一刻，我们才足够有空间和能量回归到内在真实的自己。
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