说到豆奶，大家一定不陌生，有的人因为乳糖不耐症，直接把豆奶当成牛奶来喝，希望能摄取豆奶中的营养成分。
不可否认豆奶的营养价值也很高，但豆奶是否可以取代牛奶？女生不能喝太多豆奶以免有乳腺增生的问题？以下7个关于豆奶的误区，你是否听说过呢？
误区一：豆奶可以代替牛奶？
传言：“豆奶可以替代牛奶”、“男人喝牛奶女人喝豆奶”之类的说法流传甚广。
真相：豆奶虽好又便宜，但也不能完全替代牛奶。
人无完人，食物也一样，豆奶与牛奶各有各的优势和不足。豆奶的钙含量远低于牛奶，但豆奶中的膳食纤维、大豆低聚糖、大豆异黄酮等有益健康物质又可以秒杀牛奶。
因此，豆奶与牛奶，在营养方面各有千秋，好比男人与女人，互相不能取代。最佳建议是食物多样化，豆奶、牛奶都要喝。
误区二：豆奶不能天天喝？
传言：因为豆奶中的植物蛋白很难消化，天天喝会增加肾脏负担，对肾脏不好。
真相：膳食指南建议，天天都需要摄入豆制品。
按照中国营养学会《中国居民膳食指南 2016》的建议，每天喝一杯豆奶（或与之相当的其他大豆制品）是很健康的饮食行为。
如果植物蛋白真的很难消化吸收，那就意味着它们无法进入血液，而是随着粪便排泄出去，根本没机会达到肾脏，怎么会增加肾脏负担呢？
误区三：豆奶可以丰胸？
传言：认为豆奶中含有植物雌激素“大豆异黄酮”，可以起到丰胸作用。
真相：豆奶中的大豆异黄酮丰胸作用微乎其微。
大豆异黄酮之所以被称为植物雌激素，是因为它的分子结构与人体内的雌激素有几分相似。
但它毕竟不是真的雌激素，作用强度十分微弱，大概仅相当于真正雌激素的千分之一或万分之一，指望这点量来丰胸，还不如垫个胸垫来得直接。
误区四：喝豆奶会得乳腺癌？
传言：认为豆奶含有植物雌激素大豆异黄酮，会促进乳腺增生，对乳腺癌也不好。
真相：豆奶对乳腺增生、乳腺癌的女性不仅没害，还有益。
前文说过大豆异黄酮的雌激素样作用比较微弱，所以正常喝豆奶完全不必担心。
此外，中华预防医学会《中国乳腺癌患者健康饮食指南》指出，大豆制品中的大豆异黄酮可以预防乳腺癌以及降低乳腺癌患者复发率和死亡率。对那些体内雌激素水平偏高的人而言，大豆异黄酮“以假乱真”，可以降低血液雌激素水平。
同理，有子宫肌瘤、乳腺结节、乳腺纤维瘤等问题都可以放心喝豆奶。但不要额外补充大豆异黄酮保健品。
误区五：豆奶不能与鸡蛋一起吃？
传言：认为豆奶与鸡蛋一起吃的话，大豆中含有的胰蛋白酶抑制剂，会抑制鸡蛋或牛奶中蛋白质消化吸收。
真相：豆奶和鸡蛋可以一起吃，这并不会影响蛋白质的消化吸收。
这一说法已经被中国营养学会《中国居民膳食指南 2016》辟谣，因为豆奶煮熟后其所含胰蛋白酶抑制剂就已经被破坏，失去活性，不再发挥作用了，所以可以和鸡蛋一起吃。
不过，必须强调的是，如果豆奶没有彻底煮熟容易中毒。因此，豆奶必须彻底煮熟才能食用。
误区六：豆奶不能加红糖？
传言：认为红糖里面有多种有机酸，有机酸使豆奶中蛋白质变性，变得很难消化吸收。
真相：红糖还是红糖、豆奶还是豆奶，加在一块不会发生什么不正当的关系。
首先，红糖里的有机酸含量很少；其次，真要发生点关系，那也是美妙的关系。
有机酸使豆奶蛋白质变性，这是帮助蛋白质消化吸收，而不是阻止蛋白质消化吸收。就像胃酸的主要作用之一就是使食物中蛋白质变性，变得容易消化吸收。
不过，从减少糖摄入的角度，喝豆奶最好不要加糖，白糖、红糖、蜂蜜等都别加。
误区七：豆奶不能空腹喝？
传言：认为豆奶如果空腹喝，豆奶里的蛋白质会直接转化成热量消耗掉，浪费营养。
真相：豆奶不管是空腹喝还是搭配着喝，都不会浪费蛋白质。
豆奶除了含有蛋白质，还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，不论是跟其他食物搭配食用，还是单独食用，碳水化合物都会优先分解提供能量，不用替蛋白质操心，它们并不浪费。
总之，豆奶是集营养与实惠于一身的好饮料，干了这杯豆奶吧～
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