近日，美国癌症学会（ACS）在《临床医师癌症杂志》（CA：A Cancer Journal for Clinicians），发布了《美国癌症学会预防癌症的饮食和体育运动指南》，对保持健康体重、增强体育运动、健康饮食、避免或限制饮酒等行为提出了具体建议，以降低癌症风险。
据指南介绍，不健康的体重、运动、饮食以及饮酒等因素在2014年导致的新发癌症病例，至少占美国新发癌症病例的18.2%；导致的癌症死亡至少占癌症总死亡人数的15.8%；这几种因素的组合，是仅次于吸烟的癌症风险因素。
世界卫生组织将成人超重定义为25≤BMI≤29.9k肥胖定义为BMI≥30；而体重健康范围为18.5 ≤BMI≤24.9。虽然遗传因素和新陈代谢变化会导致肥胖，但能量摄入过多和能量消耗少，能量收支不平衡也会导致身体脂肪过多，出现超重和肥胖。
指南建议，饮食中应减少含糖饮料、速食和西式饮食，多添加富含膳食纤维和地中海饮食模式的食物。
增强体育运动：选择高强度运动更省时
指南建议，成人每周至少进行150‐300分钟的中等强度体育运动，或75‐150分钟的高强度体育运动；以多运动为佳，达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动，最为理想。
如果没有这么多的时间运动，指南建议，选对运动项目就很重要。像是可以选择中等强度和高强度运动相结合的方式，即1分钟高强度运动可以代替2分钟中等强度运动。例如，可以进行150分钟中等强度运动加75分钟的高强度运动；或者100分钟中等强度运动加25分钟高强度运动。
●中等强度运动包括：如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽。
●高强度运动包括：慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术、越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球。
指南建议，选对运动项目就很重要。像是可以选择中等强度和高强度运动相结合的方式，即1分钟高强度运动可以代替2分钟中等强度运动。
