你是否有试过在非常疲劳的情况下，怎样都无法入眠。躺在床上，翻来覆去就是睡不着，眼看时间来到凌晨三点，无法入眠令你更加的焦虑。如今，失眠已经成为一种现代都市病，如何才能做到沾床就睡呢？失眠是不是因为身体健康出现问题了？
今天就让拥有西医及中医学位兼大马著名中医师——陆汶宗医师，为你讲解失眠的原因及如何改善睡眠素质，让你每晚都能睡个好觉。
陆医师表示：“相信有失眠的人，常常都会觉得每天都睡不够似的，或是整晚眼睁睁的盯着天花板都不能入眠，这都代表你的睡眠品质不是很好！其实会导致我们失眠都是与我们日常生活有关，第一个可能是你白天生活忙碌紧张，让你晚上无法好好放松休息。”
“第二个原因是精神上的压力或疾病，比如忧郁症、帕金森病，失智症等，都会造成你晚上失眠。再来的睡眠呼吸中止症，表示心肺功能出现问题，使患者的睡眠状况出现障碍。”
“第三是贺尔蒙变化，就是妇女生理期、怀孕或停经后，也易出现失眠症状。此外，经常熬夜或饮用含酒精、咖啡因等刺激物的饮料等，都会造成你失眠。”
陆医师指出：“如果你长期都出现失眠问题，就需要寻求你熟悉的心理医生、医生或中医师，以对症下药去帮助及解决你的问题。”
那么如何改善失眠呢？“你可以通过饮食控制，从饮食着手对抗失眠，那就是最为人知的应该是向咖啡因饮料说“不”。原因是咖啡因会抑制体内具有助眠效果的腺苷，造成亢奋的状态。如果想睡个好觉，却又难以割捨对相关饮品的爱，你可以选择在午餐前饮用完毕，再晚一点就别碰了！”
“许多人会误解，认为失眠可以饮用些酒精以帮助入眠，事实上，酒精能为你带来睡意，但却无法使你睡得沉，导致一觉醒来仍觉得疲惫的后果。”
此外，还要注意的是睡前若大量进食，这等于强迫消化系统在睡眠状态时加班，进而影响睡眠品质。
在中医里，失眠也有分实症和虚症：
【实症】
肝郁化火：常见个性急躁易怒，伴随头晕头胀，目赤，口苦或口渴，便秘，小便色黄症状。治宜疏肝泻热安神。
【虚症】
阴虚火旺：晚上入睡前常感到心烦不安而难入眠，伴手心热、口乾，若是年长者常见伴有头晕、健忘、耳鸣、腰膝酸软症状。治宜滋阴降火，养心安神。
此外，治疗失眠，针灸也有效！除了药物治疗外，针灸治疗失眠的效果也非常好，许多长期失眠的患者，经针灸治疗几次后，就有很好的效果，或者在针灸的帮助下，逐渐免服镇静安眠药物。
陆医师提供助眠食谱：
1-大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。
此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
2-百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
3-桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
