营养师黄凯诗表示，若跑步的速度太慢，未达烧脂的心跳率，那麽减磅是难有理想效果的。
很多减肥战友都很努力做运动，但久不久就听到他们的怨言，怎麽即使如何努力运动减肥，磅数竟然都是有增无减？事实上，运动减肥并不是普通悠閒散步，必须在运动减肥期间，达到烧脂的心跳率，减磅才有效果。而最重要的是，减肥战友往往因为辛苦运动完，想奖励一下自己的努力，运动后来一杯雪糕之类的甜食，那麽，之前努力流汗的成果，瞬间便化为乌有，一切归零了。
战友Betty投诉︰「这个星期，已经做了3次跑步，体重依然没有下降，还要增了半磅，真令人灰心。」
我呷了一口暖水，说︰「跑了多久？」
她理直气壮说︰「每次也有30分钟，我没有偷懒，而且是连续不断的，你说过，运动必须一气呵成，20分钟以上才能烧脂，我有好好牢记。」
我望着她戴的智能手錶，问︰「你有计算30分钟跑了多少公里吗？」
她说︰「有啊！大约两公里。」
我解释︰「速度太慢了，一般来说，30分钟该能完成3公里以上，散步的速度，未达烧脂的心跳率，所以减磅效果未如理想。」
我再安慰她︰「另外，就算真的在半小时跑毕4公里，大约才消耗250卡，你要明白，当身体消耗3,500卡路里，才能减干一磅，如今跑了3天，消耗量约为750卡左右，就算未能反映在体重上，实属正常。」
为了让她清楚明白，我再详细说道：「真正的烧脂运动，必须连续进行达20分钟以上，而心跳脉搏，是220减去年岁，所得出最高心率的六成至八成，以你的年龄计算，即是说，大约每分钟维持跳125左右，才能胜任烧脂运动。」
减肥战友都有运动后遗症
我笑说︰「况且，有时候，当我们刚开始了运动，因为心理上想奖励自己的缘故，却在控制食慾上比较鬆懈，例如，晚上运动后、忽然想起甜品时，很自然地会认为，刚已跑完，吃回一点点也没问题，于是，本能地往雪柜取杯哈根大师雪糕，这一刻，不需五分钟，250卡又放进口袋里，这就是所谓运动后遗症。」
Betty愕然︰「我没有将雪糕写在饮食日记上，你怎会知道的？」
「那是战友的日常吧！」我暗笑说道。
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