出门旅行，你是否常带着大枕头、玩偶、毛毯，你是认床一族吗？

平常是一躺床就呼呼大睡，偏偏每次来到新的地方，明明累得要死，却辗转反侧就是睡不著。有人怪饭店的床不舒服，但其实这是大脑运作的结果。睡眠专科医师指出，这是人类的本能，帮助来到陌生环境的人，足以在休息时仍能警醒应对突发的状况，所以别怪认床，这可是大脑想要保护你哪！

第一夜效应　其实是大脑帮你守夜　让人能快速逃命

人体五感“眼耳鼻舌身”各有阈值，入睡后感官的阈值会自动调整，阈值越高，感官需要反应的时间就变得越长。假设一般外界的刺激，白天大概十分钟可以感受到，入睡后却可能要三、四十分钟才会把人吵醒，这也是休眠后人体感官阈值升高，对外界环境较不敏感的表现。

当中，比起视觉和味觉，人的听觉和嗅觉是暴露在外的，因此当身体在入睡后，听觉和嗅觉仍旧容易受到干扰。台湾的研究团队发现，嗅觉是人类入睡后，五感中阈值上升较少，也就是较为敏锐、维持运作的感官。

近期美国布朗大学学者玉置应子（Masako Tamaki）的研究，更提出认床现象与睡眠心理学裡的「第一夜效应」（First-Night Effect，简称FNE）相关。学者根据在鸟类和海豚身上进行的研究结果，发现这些动物在睡觉时让一半大脑保持清醒，以便在休息的同时保持足够警惕，避开捕食者。人类也有近似的运作机制。这篇研究于2016年发表于当代生物学《Current Biology》期刊。

如此看来，认床应该算是件好事，不过睡不著又睡不好该怎麽办？每次出门都要带著大包小包像搬家一样，未免也太辛苦。以下提供几个简单妙招，让你有望减轻行囊。

帮大脑放松 让它以为他乡就是你家

1.善用“白噪音” white noise

要获得好的睡眠品质，需要儘量掌握睡前和入睡后不一样的声音状态。“睡前越单调的声音越好，入睡后则要避免噪音干扰，但是太安静的无声环境，一但出现一点点声音，立刻会被听到，因此可以善用‘白噪音’ ”。

单调的声音像是轻微冷气运作声、电视杂讯的沙沙声以及大自然中类似的声音包含雨声、海浪声等……，这些音频被大脑归类为“白噪音”，大脑在接收白噪音的时候会予以忽略，而白噪音能屏蔽影响睡眠的噪音，有助帮助入睡，增加睡眠品质。

除此之外，平常就用来当“背景声音”的音源，也有类似“白噪音”的效果。像是不少人一回家就开电视，调到某个电视频道，只听声音却没在看；或是常听的音乐，尤其以轻柔乐音为佳，这些声音也能帮助放鬆，营造出熟悉的环境感，但要注意音量，过大声又变成干扰噪音，调到能让自己舒适放鬆又不会注意去听的音量最好。

2.带上平常使用的气味，如香氛

研究证实，嗅觉在人类休眠时仍旧运作，与平常不同的气味，会让大脑保持警醒。医师建议，可以带著平常就在使用的香氛，进入饭店后把香味略为喷洒在枕头和睡毯上，并且也让房内充满这样熟悉的气味。

另外，穿著平常习惯的睡衣或是小毛巾，让贴近鼻腔的气味就是平日睡眠的味道，可以有效帮助身体放鬆。

(出门在外住宿，如果一定要留盏灯才有安全感的话，请尽量避开就在身边的灯源，以较远处如浴厕或门前走道灯光为主。）

3.戴上眼罩 但前提是在家本来就有这习惯

有人到了不熟悉的饭店，明知道应该在全黑的环境裡休息最好，却无法放心，一定要留著一盏灯，这样的光源也可能影响睡眠。医师建议，如果一定要留著光源也无妨，可以戴上眼罩，但前提是，最好本来在家裡就有戴著眼罩入睡的习惯。

医生建议，认床的人，可以提早在要出发前一个礼拜就开始戴眼罩睡觉，让自己在熟悉的环境里，先适应不同的睡眠模式，就能大大降低“第一夜效应”的发生机会。

其他像是合宜的室内温湿度、睡前不要滑手机等3C产品、别吃太饱……所有会妨碍睡眠的习惯，当然都应该避免。

撇除原本就有睡眠障碍的因素来看，研究显示，一般人出门在外，除非频繁更换饭店，若你是住在同一个房间，通常过了第一晚之后，认床的效应就几乎不会发生了。有人甚至觉得，在异乡外地玩乐或是奔波一天后，夜晚终于拖著疲累身躯回到饭店时，就已经能感受到“啊，回到家了”的感觉。如此一来，想要睡不好，也难。