一张椅子、一个阶梯、一支水瓶，就能够成为你健身驱病的“法宝”，还有人竟然治愈了长期关节疼痛的疾病！
运动风潮在马新泰三地早已不仅仅是局限在健身房内，公园、住家，随处都能看到人们积极做健身操，为的就是拥有一身健康的体魄！
大马最近出现了一位金牌健身教练——Tiger，独创出一套“10次必瘦”的健身法，据说在短短的三年内就吸引不少人参加，在人口相传下，连记者也收到风，Tiger老师所独创的“综合式健身操”，结合了时下流行的Heat及Tabata健身操，此健身操推出后让许多人为之疯狂，纷纷前来向Tiger老师讨教，据悉Tiger就出现在沙登！
一见面，Tiger这名字，人如其名，体形如老虎般健硕，还拥有人人称羡的六块腹肌！
加快消除赘肉
从事健身教练有数年之久的他，其使命仿佛战神附身，在短短几年的健身经验中不断摸索，并研发这套综合式健身操。无论是成功瘦身，或是塑身纤体的成功个案随手拈来就有好几宗。
谈起自创综合性健身操，Tiger认真表示：“市面上有各种健身操，但在燃脂及塑身中只能选择其一，而我独创的健身操则能双管齐下，这不仅加快健身效果，还能消除部分难缠的赘肉。”
到底什么是Tabata呢？是一种高强度的间歇式训练，由日本东京体训大学的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟”。
请可别小看这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，刚开始的人，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以视个人情况做调整！
而Heat其实是属于燃脂的体能训练，利用随手可得的物品当运动器材去局部燃脂，Heat在国外更是风靡，特别是针对白领族，因长期坐在办公椅上而出现局部肥胖的问题，特别快速见效。
Tiger解释说：“在Heat的帮助下能快速燃烧局部的脂肪，接着Tabata将肌肉拉紧，这样不但对瘦身有激急速的功效，而且还不容易有复胖的问题。”一听之下，简直是女人最大的福音！
几个简单的动作，但却有强大的说服力，这足以证明Tiger独创的综合性健身操有着神奇的魔力，更让健身发烧友为之疯狂！
在访谈中，Tiger更揭发了综合性健身操不为人知的功效，“在我的学员里有几位妇女加入了健身操后，纠缠许久的关节炎问题居然康复了！”
此话一出让记者大吃一惊，因为早前有听闻激烈运动会影响关节，尤其是本身体质缺少钙质所导致，如今竟然爆出有妇女因学了这门健身操而治愈了关节炎。Tiger说：“关节疼痛有很多可能性，其一是施力不当，其二则是体质关系，和运动伤害并没有太大的关连。”
力道用错弄伤自己
他也直接点出现代人爱模仿他人健身运动，无奈却姿势不对，长期下去导致骨骼扭曲而引发各种病变，这也是大马人最容易忽略的运动伤害。
此外，Tiger不仅提倡健身效率及能调整骨骼，更鼓励人们在何时何地都能健身，他强调，健身爱好者会因环境而局限自己的运动量，但综合性健身操并不会有任何局限，何时何地都能进行。“主要的目的是让学生学了之后让他们知道该施力的部位，好让他们能在家里进行。”
他解释，现在的学员多半都养成习惯，甚至把家里的水瓶当成哑铃，椅子当护腰坐下蹲，屋外的柱子捆绑塑料水管就能锻炼二头肌了！
Tiger目标是希望达致全民运动，不管你人在哪里都能拿起物品当道具做运动，“开班至今两年，学员有进有出，但也有一班忠实的学员，因为他们说要一起运动才起劲！”他欣慰的说。
然而，对于大马健身风潮，Tiger坦言多半的人是跟风，“在健身时，我发现很多人都是懂得使力，但不见得用对力道，这不但没效，反而会弄伤自己。”他不违言，就因为现在健身的人多半都是在没有专业教练指导正确的姿势，才会频频出现各种拉伤的问题。
此时，Tiger也举例了早前盛行的深蹲（Squat），深蹲强调的是协调及平衡，中心点着重在蹲下那一刹那，但膝盖不能超过脚趾。
这也是为什么Tiger将深蹲放在综合式健身操训练里，因为他发现许多人没做对，而且这个举动非常危险，若是不小心失去重心坐下会影响脊椎。
学员不再腰酸背痛
现年35岁的Angie长期患有腰酸背痛的问题，她告诉记者：“刚开始运动时总是会拉伤膝盖，后来老师测试我的体能程度，并鼓励先以上半身训练开始。”
短短的两个月训练，Angie成功的掌握健身要诀，因此体重从98公斤掉至90公 斤，最重要的是，“我的腰酸背痛问题离奇消失了，而且睡眠素质也得以改善。”
到底是什么机缘让Tiger研发了这套健身法？Tiger笑说，该从自己一路“甩脂”经历说起。
“从小我就喜欢运动，所以一直以来都是瘦子，2012年一度爆肥，体重在短短的一年内从80公斤直升110公斤，瞬间成了一个痴肥男。”
“后来我开始健身时，发现需耗长时间在健身房，我一直在想要怎样既能健身不受场地局限。当我接触Tabata和Heat后，加上本身亲身体验、改良，吃尽不少苦头，终于让我独创出一套男人女人都最爱的健身兼塑身的运动体操。”
他也解析健身要见效，时间的拿捏很重要，运动的效果跟时间不一定成正比，而是跟强度成正比，意思就是说如果你每天走2小时很轻松，倒不如你跑30分钟很卖力，强度越强，运动的效果就会越显著，不过当然还是要量力而为，不要一味追求超过自己能负荷的强度而受伤，否则是本末倒置了。
开创综合性健身班至今仅有三年，吸引了不同族群的人来参加，Tiger说，“我开班并不是为赚钱，所以我的收费合理，但主要是希望人们能减少对健身的错误观念，甚至还能提升健身觉醒！”
学员有话说
呗呗（红衣服者）
2个月瘦11公斤
“我参加综合性健身操两个月就成功瘦下11公斤！”
从事书记一职的呗呗一直以来都是埋怨自己的体重，但却因工作忙碌而没时间去健身房。
她表示：“我曾经参加过热舞团，也在家做一些运动，但后来发现无补于事，体重还是如此，直到我参加了综合式健身操，发现原来自己一直以来所做的运动姿势都错了，所以才没有功效。”
随着朋友的介绍才开始加入，但起初因承受不了老师所教的体能训练而一度想放弃。
“幸好当时老师并不强迫，反而细心的教导及鼓励，让我明白道理所在，而且还私自帮我安排营养餐单，所以我才在2个月里瘦11公斤！”
现在的呗呗，不仅一个星期上三次综合式健身操，平时在家还会拿起哑铃做运动。
Sharon
自疗关节疼痛
身为家庭主妇的Sharon，数年来饱受关节炎的困挠，平时一个蹲下动作都让她痛不欲生，更别妄想参加任何的运动课程。
后来得知Tiger独创的综合式健身操，Sharon也鼓起勇气尝试运动，不料在数月后越跳越起劲，而且还甩走关节疼痛的问题了。
Sharon说起初对自己非常没信心，也担心会加重病情，但后来在Tiger老师的细心监督下，Sharon领悟到关节疼痛并不是运动过量，反之是靠正确的运动姿势去调整关节。
现在的她更勇于挑战各种高难度体能训练，Sharon呼吁有关节问题的人参加Tiger综合性健身操。
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