钟洁希小姐：
您好，我是一位上班族。我最近面对一个问题，就是整天感觉头很重，很难集中精神。
尤其现在公司安排我主持一些活动，可是我在众人面前说话时会怯场口吃，这让我感到压力很大。
我真的很烦恼，最近我的胃痛也频频发作。以前胃痛发作时，我还能做工，现在一发作，我就会吐，一直流汗，很想睡觉，让我痛苦不已。也因为如此，我只好辞职，每天在家呆坐，真可悲。原本想做些小生意，但也因为本钱不足够而作罢。我知道钟小姐是医生，真的希望你能帮帮我。
亚美
让快乐进驻，压力不来烦
亚美，
从你在信中所简述的内容得知，你目前正沦陷在一种压抑的状态当中。而这种压抑的情绪促进了肾上腺的分泌，使胃黏膜充血及胃酸分泌增加，最终造成了胃痛。想要解决你的胃痛问题，必须先学习对付这个压抑心理。
压抑心理是一种普遍的社会病态现象，原因有很多种。有些人是工作负荷过大，承担不了这些负担而感到压力；有些人受到挫折，或办事不顺心而感到压力；有些人在人际关系中过于紧张，经常被排斥而感到压力。亚美，我建议你先找出造成你压抑的原因，再对症下药。
在面对众人时，你的说话会变得结巴口吃。在这里，我愿意与你分享“减轻怯场”的四种方法：
（一）注视观众。当你在演说时，在听众群当中选一个人，直接对他演说。当自信心建立起来之后，再找另一个人作为“目标”，向他传递你的下一个信息。以此方法不断的练习。
（二）积极看待紧张情绪。面对众人演说时感到紧张，那是正常的神经反应。即使是经常在众人面前演讲的人，也会有怯场的现象。所以不要将怯场视为紧张的表现，而应该将它看作是你期待演说的兴奋表现。
（三） 避免刻板的背书。在演说时，不要老想着刻板的演讲模式和台词。要顺其自然，发自内心的将你所要表达的信息说出来。
（四）对镜子演说。镜子是演讲者最好的练习对象。你可以透过镜子找出你最有信心的姿态，把自己的自信心建立起来。接下来，在演说的时候把说话的速度放慢，口吃的问题就能迎刃而解。
只要让快乐进入你的生活，压抑自然就会消散。心理学研究发现，行为能够影响情绪。所以当你感到压抑时，不要垂头丧气，愁眉苦脸，反而要挺直身子，展露笑脸。当你能够把微笑写在脸上时，就能扭转你的压抑情绪。记得老话一句：笑一笑，没烦恼!
英国教育家斯宾认为：“健康的人格寓于健康的身体。”有许多精神压抑者在体育锻炼后，出了一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，进行一些有氧运动如散步、慢跑、游泳、羽球、武术等，可使人信心倍增，精力充沛。有氧运动能够让人的肌肉彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
另外，当你感觉工作烦闷时，不妨走动一下，暂时离开工作岗位，让头脑呼吸新鲜空气。有专家的研究表明，在大自然的景观里散步，是一个提高记忆力和专注力的好方法。想要有优越的表现，清醒的头脑是十分重要的。
容易紧张的人，大部分都有缺乏钙质和维生素B群的健康问题。钙质和维生素B群是稳定神经的营养素，所以必须补充足够，才能使神经系统稳定地操作。
此外，压抑来袭时，身体会产生很多破坏健康的自由基。只有抗氧化物才能消除这些自由基，如维生素A、C、E、生物类黄酮、谷甘胱肽等，这些都是心理压抑者的必需品。至于胃的保养，建议你不要暴饮暴食，或吃得过于油腻，也避免吃到刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。
最后，我建议你培养一个敏而好学的精神。因为只有努力的学习，不断的提升自己，才能踏踏实实地为你建立自信心。自信心来自健康的身心，还有不屈不挠的练习。勤能补拙，用自己的勤奋去弥补不足之处，终有战胜挫折的一天。
钟洁希博士
Dr. Jessie Chung, ND,MD
Naturopathic Doctor(ANMCB), Doctor of Medicine, MBA(Unisa), CMD, HMD, CNC(USA), BSc(OMI,USA)
◎考获美国自然医学公会自然医学医生资格
◎中国广州中医药大学中西医结合临床医学博士（癌症专科）
◎澳洲南澳大学工商管理硕士学位
◎美国夏威夷东方医药学院中医学士学位
◎马来西亚顺势疗法研究与教育学院自然医学学士学位
◎考获美国合格营养顾问执照（美国营养顾问公会）
