自从新冠肺炎蔓延整个国家，全世界都被疫情困扰了已有两年的时间。对于疫情的到来，无情打击让不少人都面临失业、生意下滑、倒闭等等的问题，而长期这样下去就会对我们的心理健康有影响，其中的风险可能是造成焦虑症和忧郁症逐渐增加。

最近有许多家庭，不仅是成人自己面对烦恼，更发现自己青春期的孩子在疫情期间出现情绪低落、烦躁，家长自然会担忧、害怕他们会因此出现抑郁症。疫情期间，不仅是大人不能随意走动，小孩也不建议外出、逛街、到学校上课，孩子们少了跟同伴一起相处，就会出现忧郁、郁闷的现象。

然而在不同的国度和文化里，语言文字可能不相通，握手、拥抱、鞠躬等动作的含义也千差万别，但一个真诚的笑容，在世界上任何地方都代表着友好与快乐。

采访当天，在记者还没抵达她的门口时，就听到里面传来一阵阵的大笑声，什么事情可以让他们笑得那么开心呢？

记者前去一探究竟，才发现是近期很流行的大笑瑜伽，瑜伽常听见，那么什么是大笑瑜伽？

对身心健康有帮助

来自《爱笑乐园》的创办人，也是国际大笑瑜伽大使及认证大笑瑜伽老师──李丽云老师（FIONA LEE ）表示：“大笑瑜伽是一个独特的身心健康列行锻炼，它将无条件的笑声与瑜伽呼吸结合（普拉纳山），任何人都可以不依靠幽默、笑话或喜剧来笑。”

那么如何进行大笑瑜伽呢？老师说道：“刚开始的时候，与组员保持眼神交流，那就可作为一个体育锻炼的模拟，也可推动孩童般的嬉闹。在大多数情况下，这很快就会变成了真正和传染性的笑。科学已经证明，人体不能区分假笑和真笑。大笑瑜伽是唯一的技术能让成年人做到爽朗的笑声而不涉及认知思维。大笑瑜伽省略了知性的系统，这些系统通常阻碍了自然的大笑。”

此外，大笑瑜伽的课程开始于轻柔热身，其中包括伸展、唱诵、拍手和身体动作。这有助于打破抑制和扩展稚气嬉闹的感觉。

呼吸练习是为了让肺部准备随后的笑，接下来会有一系列的“笑声练习”，结合嬉闹演技的方法和冥想技术。当这些练习团队激烈交流动态行为，将引导无条件笑声的延续，爱笑的练习是会穿插呼吸练习。科学已经证明，20分钟的笑声足以扩展完整的生理上的好处。

最后，大笑瑜伽可能会以“笑声冥想”结束，这是一个开放式的笑声过程，参与者可以坐下来或躺下，并允许自然的笑由内像喷泉一样流动。这是一个强而有力量的经验，这往往会导致一种健康情绪的宣泄，也是一种释放和可以持续数天的喜悦感觉，随后可以进行引导放松练习。

大笑瑜伽五大重点：

1. 大笑瑜伽是一个独特的概念，任何人都可以毫无理由的笑，不依靠幽默，笑话或喜剧。（头）
2. 以集体练习来大笑，但眼睛要相互对看。 加上如同孩童般的嬉闹，它很快变成真正的和感染性的笑声。（眼）

3. 大笑瑜伽结合了大笑运动与瑜伽式呼吸，让身体和脑部获得更多的氧气，使人感到更加充满活力和健康。（鼻）

4. 大笑瑜伽的理念是基于科学的证明，如果心甘情愿的去练习，身体是不能区分假笑和真笑。 每个人都会从中得到相同的生理和心理上的好处。（嘴）

5. 它是由印度的麻丹·卡塔利亚医生（Dr.Madan Kataria）和担任瑜伽老师的太太马杜丽（Madhuri Kataria）于1995年在孟买的一个公园开始，当初仅有五人，今天全世界在超过116 个国家有成千上万的爱笑俱乐部。

除了社区型爱笑俱乐部，大笑瑜伽也在公司和企业推行，健身中心、瑜伽中心、老人院、学校、学院、大学、警察、监狱、身心障碍者和癌友自助团体。（历史）

 

达到自我释放感觉

当记者问道老师，为什么我们要经常笑呢？老师指出：“解除压力的方法很多，‘笑’是一种最快和最经济有效的方法。技巧简单方便，每个人都可以练习它，具有科学证明。同时也是一种可以减轻身体、精神和情感压力的有氧运动。”

促进积极心理健康的有力工具，笑可以在几分钟内改变你的心情，并通过释放内啡肽让你保持积极的心态。 如果你的心情好，你什么都可以做得很好。人们已经忘记笑，儿童一天最多可笑300~400次，成年人只能笑15次。 我们在成长的过程中停止玩乐嬉戏。笑变得有条件，依赖于笑话、幽默、幸福程度和生活满意度。

笑是预防性的，又具有治疗价值。 如果你经常笑，你就不会轻易生病。如果你有慢性健康问题，你会痊愈得更快，加强免疫系统，增加人体细胞的氧气量。

笑的科学研究，现代医学是昂贵的，有许多副作用。笑只有一个副作用──安心平静。笑是最便宜的药，就在你的鼻子下便可使用。超过25项研究表明，它改善血液循环、减少应激激素（皮质醇）、降低血压、减少炎症和疼痛。

如果无法自身进行大笑，还有什么方法可以做到呢？“其实很简单，你只需要拍手、哼唱、深呼吸、伸展运动、唱歌、跳舞、玩乐、笑。”

大笑瑜伽课程有三个部分

【4个大笑瑜伽阶段】

第一步骤:拍手和暖身运动

第二步骤:深呼吸运动

第三步骤:小孩般的嬉闹

第四步骤:大笑的运动

【大笑静心】

引导的放松

【秘诀】

动作创造情感

假笑直到变成真笑

呼吸+大笑

 

见证学员:

吴芷芬 变得轻松不乱生气

来自槟城的吴芷芬，正职是一位采购策划员。她表示：“在有一次的公司会议后，同事向我反映在开会时，我非常的严肃，并让我多一点笑容。那时候，我就想多笑一笑，才发觉我完全笑不出，属于那种皮笑肉不笑的。这时我才领悟到，原来我真的太久没笑了。”
“之后想起朋友曾经对我说，大笑瑜伽很好。我就想去学学，在学习了大笑瑜伽，由其是上了连续3天的大笑瑜伽领袖课后，发觉心中一直觉得有石头压着的感觉没有了，整个人变得很轻松。”
“以往只要家中孩子一直玩电脑游戏，把该做的事都忘了时，我都会很生气，气在头上时说的话会无意伤害他们的心。当上了大笑瑜伽后，生气时，我不再骂他们。我只需要用大笑瑜伽里的真挚笑声，孩子就知道他们应该要去做什么了。问题也轻松解决，家中的关系也好起来。”

 

王孳霖 减轻压力非常有效

来自槟城的王孳霖，在听说大笑瑜伽不是平时的瑜伽，但又可以减压放松、缓解身体疾病等等，甚至可以达到减肥、逆龄的疗效。

出于好奇，主动参加了第一次的大笑瑜伽。“果然没让我失望，在整个体验过程，都被满满的笑声感染了。由于上课的同学都是初次认识，难免会有些陌生不自在，但通过导师细心引导我们每一个动作后，我们竟然可以打成一片，不分彼此，完全没有距离感！”

原来笑可以那么的轻松、自在。因为工作关系，长期出于紧张、压力，似乎忘了怎么笑，有也是强颜欢笑。幸好在专业的导师引领下，那已经隐藏在内心底下的笑容终于重见光明！

“在1 minute laughter的挑战，我大约录了30多次才成功，是笑到眼泪都掉下来那种，相信大家可以试试看。”Nycoll平时很严肃，家里小孩、家人都不太敢接近她。自从学习大笑瑜伽后，个个都想和她近距离一起哈哈大笑！让家里增添许多欢乐更拉近了彼此的关系，这不是金钱可以衡量的！

单亲妈妈 找回生活自信

原本只是非常平凡的李丽云老师（FIONA LEE ），是一位单亲妈妈，拥有三个小孩。一直忙碌工作的她，在一次繁忙工作中熬出病，患上肺劳并住进医院。

在医院期间，虽然输着点滴，还是不断的工作。她说，“那时候公司的那个部门只有我一人，不做也不行，必须赶出方案给老板。”其实面对这样日夜颠倒的工作，Fiona本身已经很疲劳了。加上工作关系，时常情绪会不稳定，从而和孩子感情不是很融洽。

最后，她渐渐明白一个家庭的和谐，妈妈的情绪成为至关重要的桥梁，它从而影响孩子、丈夫等等。在一个机缘巧合下，她无意中知道有一个国外非常流行的大笑瑜伽课程，抱以好奇的心，就想说参与看看。结果在加入后，真的有不一样的感觉，因此就决定加入大笑瑜伽，之后选择进修不同课程，与不同国家的老师一起交流，因此创立了《爱笑乐园》。

 

李丽云老师简介
-国际认证大笑瑜伽老师
-国际爱笑瑜伽大使
-马来西亚人力资源部
（PSMB）认证讲师
-爱笑乐园创办人

【大笑瑜伽历史】印度医生公园推广

由印度麻丹·卡塔利亚医生（Dr.Madan Kataria）和担任瑜伽老师的太太马杜丽（Madhuri Kataria）于1995年在孟买的一个公园开始。

1995年3月，医生在印度孟买给于一份健康杂志写了一篇文章《笑──最好的药 》。在他的研究中，他发现了许多现代科学的研究，大篇幅的描述并证实了笑声对人的心灵和身体的利益。尤其是卡塔利亚医生对诺曼·卡森斯《笑退病魔》和李·伯克博士的研究工作留下了深刻的印象。他深刻的被启发以及身为一位行动者，卡塔利亚医生马上决定实地去试验笑对自己和别人的影响。

1995年3月13日，早上7点，他去了当地的公共公园，设法说服四个人加入他的“大笑俱乐部”。那一天他们在公园里一起大笑，娱乐了当天的旁观者，但是在几天之内这小组就迅速地增长到超过50名学员。在刚开始的集会上，他们站在一个圆圈，而一个人会站在圆圈的中心讲一个笑话或一个有趣的故事。大家都很享受，且接下来的一整天都感觉很好。

两个星期后他们碰到钉子了，好的笑话和故事都已用完了，那些消极的、坏透的，和调皮的笑话开始出现。两名被冒犯的参与者抱怨说最好是把俱乐部关闭，而不是用这种玩笑继续着。

卡塔利亚医生要求俱乐部的会员给他一天的时间去“突破”并解决危机。那天晚上，他复习了自己的研究，终于找到了他一直在寻找的答案：我们的身体是无法区分扮演和真正的笑声。双方都产生相同的“快乐的化学作用”。

第二天早晨他向他的组员解释，并要求他们与他尝试扮演笑声一分钟。在怀疑当中，他们同意尝试，结果是惊人的一些扮演的笑声很快就变成了真正的笑声──这是感染性的，那很快的，别人就开始跟随着了。

不久后，这团队就从未像现在这样的笑过，接下来爽朗的笑声持续了差不多10分钟。这突破就让爱笑瑜伽诞生了。

他明白除了幽默以外，还有其他的方式能激发笑声，卡塔利亚医生研发了一系列的笑声练习，包括他曾作为一个业余戏剧演员的时候所运用的一些元素，如角色扮演和其他技术。

【大笑瑜伽的概念】从练习笑变真笑

我们不需要幽默感来笑。幽默的笑是带有条件的，它取决于人的理智能力、精神状态和快乐程度及生活的满意度，但笑可以达到无条件的。

小孩是不需任何心理或认知能力来协助他们理解幽默而笑出来的。他们的笑声是嬉闹和内在的愉悦成果。要建立再次高兴地笑的能力，大人必须删除限制、模式和心理障碍，来自于自我、家庭和社会。在这些障碍下，存在着一个无限的能力让你可以毫无理由的笑。当释放了，自然的笑是难以停止的。

 
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