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造成水肿的6原因 中医师教消水肿按摩操

 

许多人在一觉醒来,或是工作一天后感觉小腿足部有沉重肿胀感,也就是俗称的“水肿”。这是由于在身体组织中液体的异常累积所造成,套用中医的概念,就是有湿邪聚集在皮下组织中。水肿轻则影响身体美观,重可造成“患处僵硬”、“行走不利”、“皮肤易溃疡感染”等问题,不宜轻忽。

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6个造成水肿的可能原因

1.饮食过咸

吃太多盐使体内钠浓度过高,会造成体内水分从血液中渗透至组织细胞内不易排除。

 

2.心肝肾问题

心肝肾发生病变,分别主要影响血液循环、血浆蛋白生成及人体水分代谢,均会造成水肿。

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3.长时间维持同样姿势

久坐久卧及缺乏运动,使下肢静脉回流变慢,水分便容易渗入周遭组织中。

 

4.气候寒冷

寒冷也会造成血液循环减慢,进而导致皮下组织水肿。

 

5.体内维生素、矿物质缺乏

钙、镁、钾等矿物质为身体代谢水分所需物质,一旦缺乏便易造成水肿。

 

6.荷尔蒙影响

女性在月经期前及怀孕期间,体内的黄体激素分泌会影响水分的代谢。

 

中医教消除水肿按摩操

现代人生活型态常久坐,造成下肢血液与淋巴循环不佳,进而容易发生水肿。建议在刚洗完澡,身体还暖呼呼的时候来做腿足部按摩,每天只花10分钟就能有效消除及预防水肿,让我们远离萝卜腿。(注意:配合润肤乳液或精油操作,效果更佳)

动作一:按压脚踝区域(太溪穴、三阴交穴)

太溪穴在内侧足踝后方约一指头凹陷处,其上方四指距离处及三阴交穴,用拇指与食指轻捏住穴位,轻微用力按压15-20次。如此可刺激血液循环及水分代谢。

 

动作二:按压腘窝+足三里穴

足三里穴在膝盖外侧凹窝往下四指幅处,尽量贴着小腿骨边缘按压效果最佳。配合以拇指食指按压腘窝(均15-20次),可改善淋巴循环,畅通血循并代谢废物。

 

动作三:腿部提拉按摩

用双手圈住脚踝,顺畅地从下往上提拉至大腿区域,左右侧各提拉15-20次,可帮助腿部肌肉放松,消除水肿。

 

动作四:腿部拧毛巾

用双手一前一后圈住腿部,随后便如拧毛巾一样,一手顺时针一手逆时针方向拧捏腿部肌肉,力道以感到轻微疼痛为准,从大腿至小腿每一侧分10-15次完成,如此可加强消除水肿及脂肪代谢。小腿肚较粗的人可以针对小腿做加强按摩。

 

动作五:小腿肌肉按摩

这是预防萝卜腿的秘密武器,先摆出屈膝动作,双手并排圈住小腿中央区域,拇指加压捏住小腿后侧肌肉,之后双手向两侧分别推至膝盖及脚踝处,每侧各按摩15-20次即可。

 

动作六:按压足底(涌泉穴)

涌泉穴位在足底前段1/3距离的凹陷处,用拇指按压3分钟,可以帮助足部血循畅通、消除足部疲劳。
收操:抬腿

躺在床或软垫上,以腿部与躯干接近90度夹角姿势做5分钟靠墙抬腿动作,期间膝盖尽量打直,适度活动脚踝。如此可伸展全腿部肌肉并加强下肢血液淋巴回流。

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多吃富含钾的蔬果助身体排水

西瓜、冬瓜、绿豆、红豆、薏仁等均可利水祛湿。另外香蕉、奇异果、酪梨、菠菜、马铃薯等富含钾的蔬果也可适量补充,帮助身体排水。

小腿很容易水肿或是工作需要久站的人,白天可以穿压力袜,晚上睡觉时可以用枕头或浴巾垫高小腿,均可加强下肢血液循环,改善水肿。

 
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