在炎热的夏日夜晚辗转难眠的人，相信不在少数。华盛顿邮报（Washington Post）报导，虽然开冷气是解决这一问题的简单方法，但专家指出这并不是唯一解方；因为高温让冷气负担加重、耗费大量能源，给供电系统带来额外压力，何况有些人并无冷气可用。以下是专家提供的五个小窍门，有助在炎热的夜晚睡得更香甜。

1.尽可能保持卧室凉爽

要保持室内凉爽，可尝试做这些事：

·在白天将百叶窗或窗帘拉上。

·增加空气流动与通风，视夜间气温下降程度，打开窗户也有帮助。

·如果不想或不能开窗，宾州大学佩雷尔曼医学院（University of Pennsylvania Perelman School of Medicine）教授巴斯纳（Mathias Basner）建议，敞开卧室的门。他说，这样就能让屋内其他地方的冷空气进入，有助通风。

·只要室内不是太热，电扇也能改善空气流通，让人感觉凉爽些；但疾病防治中心（CDC）提醒，当室温超过华氏90度（摄氏32度）时，电扇虽有助通风，但并不能降温，无法预防与热有关的疾病。

 

2.不要收起所有被子

虽然在燠热的夜晚，身上不想盖任何东西，但体温在睡眠时会发生变化，因此专家建议在夏天的夜晚选择盖条薄一点的被子。

3.不要洗冷水澡

专家指出，洗冷水澡虽有助消暑，但要确保水温不致太冷。史丹福大学医学院睡眠医学专家佩拉约（Rafael Pelayo）表示，水温太冷可能导致身体不适，例如心跳加快；只要将头发与皮肤淋湿，就会让人感觉凉爽。

4.改变睡眠的安排

佩拉约说，如果与体温较高或睡觉容易出汗的人同房，不妨试著与他们分床睡。他说，可考虑睡在地板上，因为地板通常较凉爽。西北大学费恩伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）教授里德（Kathryn Reid）表示，搬到家中较凉快的地方也是解决之道，例如地下室。

5.养成良好的睡眠习惯

在难以达到理想睡眠温度的炎热夜晚，专家建议集中精神做些能有助进入梦乡的事，例如布置一个黑暗安静的环境、拔掉电视插头为睡觉做准备，及透过一些活动让身体放松。

 

 

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