你非常讨厌喝水吗？想多喝水但又怕没味道的白开水？以下营养师传授小技巧，马上把水变好喝，不仅帮助你多喝水，还有照顾心血管、抗氧化、顾喉咙的效果！

平常都会听到专家提醒要多喝水，虽然知道多喝水的重要性，但很多人不爱无味的白开水，会喝各式饮料或咖啡、茶来取代白开水，不过营养师沈宛征表示，虽然这样有补到该喝的水分，但不自觉也喝进多余的热量和咖啡因！

茶、咖啡、运动饮料能当水喝吗？

沈宛征说，茶饮含有的茶碱、咖啡中的咖啡因具有利尿功能，植酸则会抑制钙质及铁质吸收，长时间饮用过量，可能会影响到人体对矿物质的吸收而导致缺乏。很多人一天一定要来一杯咖啡，但过多咖啡因可能容易干扰睡眠；此外，运动饮料虽可以补充电解质，但也含有糖分，容易造成热量摄取过多，且渗透压太高，反而会影响到肠胃道的吸收状况。

不爱白开水？试试5款带味水

若不喜欢无味的白开水，又想要健康补充水分，沈宛征建议可试试以天然食材制作的带味水，除了让水更好喝，还可吸收微量营养素，可谓一举两得。
●柠檬水、葡萄柚水

柠檬和葡萄柚含有丰富维生素C，能抗氧化、有益心血管。清爽的味道很多人爱，可促进胃口、胃酸分泌，帮助消化。可用几片柠檬搭配1公升的水制作。
●蜂蜜水

若喜好甜味的话，蜂蜜水是比含糖饮料更棒的选择，蜂蜜有抗氧化、顾喉咙、改善睡眠等益处，但也需注意，蜂蜜有肉毒杆菌孢子，2岁以下小孩抵抗力较为不足，不建议饮用。作法可用1茶匙配400c.c.的水饮用。
●薄荷水

薄荷富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、镁、铁等，并有提神、润喉、健胃、消炎、舒缓情绪等功效。可抓一把薄荷洗干净后，加到水壶中约1.5公升，也可加几片柠檬。
●花茶

沈宛征说，秋天的杭菊、小油菊，加一把枸杞的菊花茶不但补水，菊花枸杞还有明目养肝的效果，很适合全家大小一起饮用。

正确喝水方式：少量多次、慢慢喝

她补充，喝水好处多，可以增加饱足感、加速代谢，对减重也很有帮助，建议每日摄取的水量，是体重x35c.c.。要特别提醒，很多人是口渴才喝水，一喝就是一大瓶，其实这样反而不利吸收，正确喝水方式是少量多次、慢慢喝；也要注意带味水中的食材仅作为提味辅助，还是要适量添加不可过量。

 

 
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