做恶梦真的是一个很不舒服的经验，每次醒过来的时候，都好像还是在那种可怕的梦境中。而当下的第一个反应，就会想要赶快把可怕的恶梦忘记，但却因为脑海中还一直记着刚刚的可怕梦境，胆战心惊得无法及时入睡，结果导致自己失眠……

但对于精神科医师来说，梦境千奇百怪他们也是见怪不怪了。台北医学大学附设医院精神科医师黄守宏说，梦里面真的是什么事情都可以发生，杀人放火，或是梦到一堆鬼怪飘来飘去都有可能，但他觉得内容“根本就不是重点”，重要的是“你在梦里有什么感受”。

“因为感受是可能来自白天的，你在白天有很多情绪没有处理，晚上才会做梦继续处理。所以会梦到什么不是重点，比如一个很怕鬼的人，白天工作压力很大、还被骂，晚上就可能梦到鬼，因为‘鬼’对他来说，就是一个可怕的存在，所以遇到可怕的事情就会用‘鬼’来呈现。”黄守宏说。

试试看这3招，让你控制晚上的恶梦

睡前减少看一些暴力、惊悚的画面

而林口长庚医院睡眠中心临床心理师黄彦霖说，会梦到什么，其实跟白天的生活也很有关系，“因为梦境是一种学习、整理记忆的方式，所以白天印象最深刻的是什么，尤其是睡觉前看的东西，就越有可能变成梦。”所以如果频繁做恶梦，表示在白天的时候可能看了太多“有的没的”，至少在睡觉前2小时，要让自己避开这些画面。

练习肌肉放松的技巧

肌肉放松必须是一个每天练习的过程，从头开始，让全身用力到极致，再慢慢的放松下来。比如闭上眼睛，用尽全身的力气闭紧，再非常缓慢的松开，眼睛周围的肌肉就会慢慢的放松，同时配合吐气，可以感觉身体平常紧绷、僵硬的肌肉也松懈下来。

手的部分可以握拳，脚可以缩紧等等，但就是按照“用力到极致再放松”的路径去走。

学会在白天的时候处理情绪

黄彦霖说，如果真的一直频繁恶梦，可以试着用“控制自己”的方式，比如说在睡觉前，可以试着在肌肉放松之后，闭上眼睛，冥想自己的身体每个部分，像是手指能不能很轻松、自在的动、头能不能转动等等。在梦境里遇到可怕的鬼或是危险的时候，就有能力可以告诉自己“快点离开、逃跑”。

不过黄守宏说，会做恶梦还是因为生活压力太大，而且自己不断压抑情绪造成的，应该要学会去处理这些情绪，而不是一直把它当成“梦境”，醒过来就好像什么事都没发生一样，压抑太久可能真的会出事的。
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