早上起床，有睡没饱，睡眠品质差，彻夜睡睡醒醒，为什么会这样？来自台湾的章晋玮中医师解析四大原因。

一）阴阳消长失衡

白天太亢奋，导致交感神经过度兴奋，入夜无法平复，章医师表示，这类患者会以“重镇安神”药物，如龙骨和牡蛎，再搭配桂枝、芍药帮助改善。

二）用脑过度心火旺

用脑过度造成的“心火旺”会导致睡眠障碍，除了要赶快放下手边工作好好休息，也会多用“清心安神”的用药，如清心莲子饮、百合、茯神、连翘，搭配养心血的用药，如养心汤或天王补心丹。

再来，是因为生活压力大，导致“肝气”流动受抑制，产生“肝郁”的症状。这类人易怒、脾气暴躁、焦虑、忧郁、胸口闷、肋骨周围有肿胀感，同样会有睡眠障碍。建议多深呼吸、伸展、运动，透过运动方式调整心绪，再搭配柴胡、黄芩、薄荷等中药，帮助改善。

另一方面，在中医的观点之中，“胃不和则卧不安”，晚上吃消夜或吃太饱，消化不完全，肠胃在躺下时仍继续工作，也会让身体焦躁、胀满等症状，影响睡眠品质。除了晚餐饮食控制外，睡前两小时不进食，亦可搭配消食导滞的药物，如保和丸，以及平湿利胃下气的平胃散、半夏厚朴汤等等，可加快食物的消化，也可以顺气下行。

在饮食方面，章医师建议患者先多用几种常见含有色胺酸的食物试着改善，促进血清素及褪黑激素分泌的原料，有助于稳定情绪，抗忧郁及帮助睡眠，如牛奶、香蕉、莲子及百合。

热牛奶是最常见的助眠食物，除了色胺酸能稳定情绪，牛奶中的钙质也能安定神经，乳糖则可帮助钙质的吸收。

香蕉除了有色胺酸，更富含镁。当体内含镁不足时，容易引发焦虑而影响睡眠，因此能透过香蕉补充，但香蕉性寒，不宜多吃以免引起腹痛腹胀，反而达到反效果。

莲子能补脾固精、宁心安神，适合心烦、心悸及肠胃不好引起的失眠；百合则有清心安神的功能，补肺和心，适合肺虚或情绪不佳、忧郁引起的失眠者；两种食物都建议可做甜汤或排骨汤，喝半碗至1碗。

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