运动可保护肾脏、远离洗肾，每天至少走7,500步！

台湾花莲慈济医院内科部副主任暨肾脏内科主治医师王智贤在《慢性肾脏病科学实证最强复健运动全书》新书分享记者会上提到，适当的运动可解决三高并减少肥胖；另外糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病等慢性病，也都可因运动而获得更好的控制；而这些皆是造成慢性肾脏病的危险因子，所以控制好这些因素，当然会保护肾脏！

王智贤进一步解释，因为透过运动流汗，可以加速排除尿毒素、增强心肺功能、强化心血管健康，而长期规律的运动，更能维持血压稳定。重要的是，运动不是只有排毒，藉由身体状况的改善，让毒素更不会累积在体内，肾脏也可以用得更久。

而肾友们的下肢循环通常不是很好，血液容易堆积在双脚造成肿胀，透过运动可以促进下半身血液回流，减少静脉栓塞的机率。

王智贤表示，运动的基本原则是为了培养健康体能，若依据步数来区分，每天低于5000步，属于“久坐不动型”，5000～7499步属于“低活动量型”，7500～9999步为“适当活动量”，每天超过1万步，属于“高活动量”。他建议民众，应该要让自己处于适当活动量与高活动量的状态，才能减少心血管疾病、体脂肪堆积、失智风险，以及降低身体衰退风险。

肾脏不健康，维他命D无法活化

一般健康者要规律运动外，肾病患者更要动！王智贤强调，运动对肾病患者好处说不完，在他的门诊病人中，有运动的病患，精神会变好，肌耐力、脑力也会变好，“其实不管任何慢性病或癌症末期，科学实证已经表明，有运动都比没运动的人好。”

尤其王智贤提到，肾病患者容易缺乏维他命D，而维他命D要活化，需要有健康的肾脏，所以某方面来说，肾脏坏掉的人，都有维他命D缺乏的问题，也因此肾病患者很多人的骨头也有问题，因为维他命D跟骨头也有关系。

运动＋饮食＋晒太阳就可以补D

关于补充维他命D，王智贤说，除了吃市面上的活性维他命D之外，最重要的还是要运动加上适当的饮食，再加上晒太阳，体内就可以获得维他命D；要提醒的是，骨头真正要健康，不是吃很多维他命D，维他命D吃多还是会有副作用，会造成血中钙磷量的上升、甚至还会便秘。

王智贤提醒，补充维他命D不管是用晒太阳、饮食或是吃补充剂，都还是要再加上“运动”，骨头才会强健，否则虽然制造出很多维他命D，但却没有健康的骨头，而透过食物补D，奶蛋类就很足够。但肾病患者，不能随便自己乱补D，一定要问自己的肾脏科医师能不能补充，请医师评估衡量。

 

【免责声明】
“爱生活iLifePost”网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。