不用进行麻烦的计算或记录，也不需忍着不吃特定食品，简单、轻松，任何人都能实行，而且对身体没有负担，能长期持续就是“夜香蕉健康法”的魅力。正因为是剥皮就能吃的香蕉，不妨今晚就来挑战吧！

比起早上 更建议晚上吃香蕉

有一个能轻松进行的知名减重法为“香蕉减肥法”，也就是早上吃香蕉来抑制热量摄取，进而降低体重的减重方式。香蕉所含的营养素，不论白天还是晚上吃都不变，但以有效摄取香蕉的方法来说，日本肠道权威医师松生恒夫提倡“晚上吃香蕉”，而不是一般常说的“早上吃香蕉”。

松生恒夫表示，所谓的“夜香蕉健康法”，是指在晚餐约30分钟前吃2根香蕉，之后摄取约200ml水分（温开水或绿茶）的方法。吃完香蕉后也没有其他限制，晚餐想吃什么就吃什么。

话虽如此，实际上如各位所知，吃了2根香蕉就很有饱足感。先吃低热量的香蕉获得饱足感后再吃晚餐，避免因一天的疲劳、压力或空腹感而引起暴饮暴食的冲动，就是“夜香蕉健康法”基本思维。

靠“晚上吃香蕉”变瘦

松生恒夫强调，“夜香蕉健康法”不同于一般流行的“限醣饮食”或“代餐减肥法”，不会去限制特定食品或避开一定的营养素，是“加法”而非“减法”的减重法，所以不会像其他减重法或健康法一样，对“健康”与“美容”造成不良影响。而且还可指望，香蕉的整肠作用或燃脂效果，是能实现“健康又美丽地边吃边瘦”的划时代健康法。

香蕉含有丰富的膳食纤维

各位知道膳食纤维，又可大致分为2个种类吗？一种是吸附油脂向外排泄的“水溶性膳食纤维”，另一种则是会吸收水分膨胀成为粪便、不溶于水的“非水溶性膳食纤维”。

松生恒夫说明，水溶性膳食纤维可防止吸收多余糖分或胆固醇，有抑制血糖飙升的效用；相对地，非水溶性膳食纤维则是摄取后会在肚子里膨胀，提高饱足感、增加粪便体积。这两种膳食纤维在人体内具有不同作用，因此两者皆须摄取。香蕉同时含有这两种膳食纤维，不仅是减重，对于整顿肠内环境也十分有效。

“夜香蕉健康法” 2步骤超简单！

以下2个步骤就是“夜香蕉健康法”的实行方式，也就是说，晚餐前吃香蕉并摄取水分即可，之后照常吃晚餐就OK。但吃晚餐时只要感觉到吃饱了就停筷，不要继续吃比较好。

❶ 晚餐前吃2根香蕉，每天吃2根约中型大小的香蕉

要特别注意的是，不是将香蕉做为晚餐之一或饭后点心，而是有别于晚餐，在晚餐前另外吃香蕉。在外上班的人可以“晚上一回家就先吃”，家庭主妇或主夫则可“开始准备晚餐前吃”，并养成每天的习惯。通常店家贩卖的香蕉大小多少有所差异，选择可食用部分80～100g的一般大小即可。

❷ 慢慢喝200ml的温开水，以无糖的热饮为佳

吃完2根香蕉后，慢慢喝约200ml的温开水或茶。一般杯子或马克杯的容量大约就是200ml，所以不用想得太难，记得“喝一杯水”就可以了。由于目的为摄取水分，所以不论是喝开水、绿茶、红茶或是香草茶皆可，但为了避免摄取多余的热量、保持身体温暖，以无糖的热饮为佳。
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