利用膝盖伸直的力量，缓解腰痛！

日本骨科瑜珈事务局代表、松浦骨科医院院长井上留美子表示，腰椎疼痛跟身体的保养不够有关，想要缓解腰痛可藉由一项伸展运动，在不会让腰部感到疼痛的程度内，保持身体向前弯曲的姿势五到十秒，利用膝盖伸直的力量，有助于缓解腰椎关节疼痛，呼吁民众运动前要好好的暖身，腰痛的症状就会消失。

运动前伸展运动　缓解腰椎关节疼痛

井上留美子表示，许多人有腰痛的困扰，主因是身体日渐衰老和疏于保养，导致身体变得僵硬。不同于体能良好的运动员，经常有腰椎关节疼痛等复杂的问题，这都是因为身体的保养做得不够的原因，因此日常生活要好好做伸展运动。运动前只要好好的暖身，腰痛的症状就会消失。不过腰部的“转动腰部”伸展运动，实际上效果不大，大腿二头肌（大腿内侧）的柔软度，才是正确使用腰部的关键。

伸展运动缓解腰痛　适用族群不分老少

想要缓解腰椎疼痛，井上留美子推荐了一个伸展运动，作法是先坐在地板上，将膝盖弯曲，用手臂抱住大腿，让胸部和大腿紧密贴合，保持状态并将膝盖往前伸，身体向前弯曲直到不能再弯曲，并维持5到10秒钟。不过伸展膝盖若让胸部和大腿分开，就不会产生效果，这一点必须特别注意。

这项伸展运动不只适合一般民众，也适合50多岁中年人，或许这个年龄层很少能做到身体向前弯曲、手牢牢贴在地板的动作，但是只要每天持续伸展二头肌的肌肉，就掌握了腰部护理的基本概念。

抱膝维持身体向前弯曲　保持姿势5到10秒

“双手保住弯曲的膝盖，身体向前弯曲的同时，利用膝盖伸直的力量，就是缓解腰痛的关键对策。”井上留美子提到，身体向前弯曲的动作属于静态伸展，效果比较小。想要缓解腰痛，重点在于在不让腰部感到疼痛的情况下，维持抱膝盖向前弯曲的姿势五到十秒，尤其运动结束前做会很有效果。
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