讲到运动，许多人会想到跑步、游泳等有氧运动，另外一些注重肌肉的人则会想到重量训练。但是，许多人不知道，看似只是拿来放鬆的拉筋运动，同样具有减肥、防止跌倒、甚至还有消水肿的功能。

医师朱增祥在著作《筋长一寸寿延十年：香港名医朱增祥拉筋复位法》中，认为人们的病痛是因为长期姿势的不变，使筋腱萎缩所造成骨头错位，导致头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种症状，而这样的萎缩错位是机器检查不出来的，唯一可以解决的方就是拉筋和复位。

近年来，日本甚至相当盛行“拉筋劈腿减肥法”。据说只要每天10分钟，长期下来不知改变腰背疼痛，还可以防止跌倒、消除水肿。

“拉筋”避免跌倒，关键是肌肉柔软度

在《40岁起，保持最佳状态：打造不疲累的身体和不屈服的心》一书中，已经45岁的葛西纪明，连续参加8届奥运，誉为当代不老传奇，他透露能保持身体状态如此良好，就是因为保持身体柔软度。

他指出：“过了40岁以后，要先从拉筋开始，因为肌肉柔软有弹性，才能增加步伐的稳定，当身体更放鬆，下半身的可动范围就能变大，走路、跑步时更轻鬆，也就不容易踏空，这时候开始运动才能达到最好效果。”

久坐导致下半身水肿，踮脚尖拉筋也能改善问题

由于生活型态的改变，现代人几乎都呈现久坐的状态，导致心脏肌肉收缩无力进而造成全身血液循环变慢的情形，加上地心引力的影响，使得血液中的水分跑到细胞外，形成了水肿情形。

尤其是年轻女性，最容易出现的就是下肢水肿的问题。这时候，下半身的拉筋可以促进血液循环。改善问题。或是，“踮脚尖”也是不错的选择。因为踮脚尖这个动作，会让小腿后侧的腓肠肌及比目鱼肌收缩，可增加血液往前的流速，提供像是帮浦一样的功能，进而改善了血液循环。

拉筋对于减肥的效果，也有相当不错的例子。根据《良医健康网》报导，生基生殖医学试管婴儿中心总院长张甫行就是使用拉筋的方式，搭配饮食彻底瘦身。

其实，拉筋还有一大好处，就是对于场地、时间、服装的要求都比较低，甚至是在公司休息时，都可以完成。医师提醒，过度拉伸身体会觉得肌肉快要受伤了，反而会有抵抗的力量产生，让肌肉更紧绷。

附图为上半身、下半身推荐的伸展姿势，建议拉筋每次动作持续10~30秒就好，太久反而会刺激肌肉紧绷，让效果大打折扣。

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