忙碌了一整天，一夜好眠是许多人的梦寐以求，隔天才能继续应战工作。但市面上的枕头与床垫种类很多样，常让人不知道该如何选择，或是家里的枕头什么时候该更换？复健科物理治疗师不藏私，通通告诉你。

南投医院复健科物理治疗师陈怡君指出，颈部和背部疼痛问题通常由多种因素引起，包括不良的枕头和床垫。适当的枕头和床垫组合可以帮助改善颈、背部酸痛和睡眠品质。

出现2种情况　该换枕头或床垫

一般床垫设计可持续使用个十几年，但枕头磨损较快，两者虽然有时外观看起来良好，可是其内部支撑及缓冲材料随着时间会压缩失去弹性降低品质。

陈怡君指出，出现以下2种情况，代表该更新枕头或床垫了。

1、当睡醒起床时总感到肩颈僵硬、疼痛或四肢麻痛感，时间越久越严重，更换睡姿也没用。
2、听到床垫的弹簧和线圈发出吱吱声或有明显下陷及磨损迹象。

不用枕头、睡硬床比较健康？

很多人认为，不用枕头且直接睡在硬床上，对身体比较好。但陈怡君表示，身体没有适当支撑，脊椎呈现不自然排列，长时间将导致疼痛、僵硬和受伤。此外，颈部的肌肉和韧带长时间不自然姿势下，也容易导致拉伤和扭伤。而肩部和臀部因为重量无法分散，因此会产生压力点，承受更大的压力。

陈怡君表示，理想的枕头和床垫必须有支撑和缓冲的功能，从四面观察都能支撑并维持脊柱和臀部的自然对齐和曲线。缓冲用于扩散和分散来身体的突出和尖锐区域的压力。

寝俱常见材料有泡棉、记忆泡棉、凝胶、羽毛、水或复合型填充物，但太软的枕头或床垫虽可提供好的缓冲，因在重量下压缩和变形太多却不是理想的支撑。

陈怡君建议民众，选择寝具应留意在侧躺时枕头与床垫以能填充头部、躯干与床的空间，支撑脊椎在自然、中立姿势为原则，此时头部，颈部和背部呈一直线。选择合适的寝具，才能在睡眠期间全身放松，得到充分休息。

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