我们的双脚每天承载全身重量，除了帮助我们移动外，更与全身健康息息相关。曾有研究发现，现代人有足部相关疾病的比例高达80%，若置之不理不仅容易引发疼痛，更可能影响身体各部位的器官正常运作，可谓牵一发动全身。
既然双脚就像是全身健康的“根”，我们可以如何保养呢？中医师推荐“足浴”。足浴又称作泡足、洗脚，透过将双脚泡入加了药材的热水中，热水的温度、浮力及药材的作用，刺激足部的经络及反射区，促进全身气血循环，就能达到放松下肢肌肉、提高新陈代谢、平衡自律神经等对全身健康有益的效果。
“有很多症状都可以透过足浴改善。”中医师表示，临床上最常看到的是“失眠”患者透过足浴帮助入睡，建议有失眠困扰的人，在睡前一个小时足浴，通常都能获得很好的缓解。
中医师进一步说明，无论是古时文献记载或现代许多研究都指出，失眠患者透过泡脚提高体温，让体表温度与内脏温度能更接近，就有助患者进入梦乡。除此之外，脚上也有许多安眠穴位，例如：太冲穴、太溪穴等，也能透过足浴适当刺激。
除了失眠外，现代人因饮食习惯及长期久坐、缺乏运动的生活型态，有许多人也饱受“便秘”之苦，对此，中医师表示，足浴也帮得上忙。
“便秘在中医中分为实祕及虚祕，而足浴对于虚祕的患者效果特别好。”中医师解释，虚祕代表人“气血不足”导致肠道不易蠕动，这种现象大部分发生在“久坐办公室的粉领族”身上，缺乏运动再加上相较于男性，女性更容易有贫血的状况，就会导致气血无法供应到肠道，便秘缠身。
气血较弱的人，透过足浴的温度刺激全身气血循环，以及刺激足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴等对应肠胃的穴位，就能有效促进肠胃蠕动。
用生姜、食盐足浴：温暖子宫、防感冒、消水肿
“厨房中的酒、醋、盐巴、生姜等，都可以用。”中医师表示，这些调味料及家常食材等，都很适合一般人作为简便的足浴配方。
生姜
功效：温暖肠胃、子宫，预防或缓解感冒等。
材料：生姜100克、3000毫升沸腾水（摄氏100度）
中医师说明，生姜分为老姜及嫩姜，其中使用老姜更佳，一般市场、超市买得到的姜即可，无须中药中的干姜。
使用方法：拍扁生姜，并与3千毫升沸腾水一同倒入足浴桶内，可先将双脚放置水面上，以水蒸气熏蒸，待水温降至摄氏40度时，即可浸泡双脚。每天一次，三天为一疗程。
中医师指出，老姜温暖身体的效果较佳，在临床上常用于祛寒，而像现在面临疫情，容易感冒的人就可用生姜泡脚有助除风寒。对于容易手脚冰冷的女性，也能在生理期前使用此方。
食盐
功效：防脚气、消水肿、延缓衰老等。
材料：食盐两勺。
使用方法：将食盐加入热水中，可先将双脚放置水面上，以水蒸气熏蒸。待食盐溶解、温度降至摄氏40度时，即可浸泡双脚。
中医师表示，现代人多半久坐办公室，常常会有下肢水肿的问题，他推荐大家，可以回家煮水加盐足浴，约泡10～30分钟即可，就有助于消除水肿。
38°C~42°C泡15分钟！足浴结束记得这些事
足浴听起来很简单，但并不是把脚泡进水里就好，包括水温、水位高度及泡脚后的保养都有大学问。
适当的水温
中医师指出，足浴最重要的关键就是温度，应控制在摄氏38度到42度之间，即使碰到天冷时，也建议不要增加温度，就算刚放下去时感到很舒服，但温度是会慢慢累积上去，久了就有可能烫伤。
适当的时间
时间建议依据温度调整，41度到42度，大致泡10至15分钟；若是38度到40度的话，则可以延长一些时间，泡15至30分钟。医师提醒，只要泡到额头及后背微微发汗即可。此外，在“睡前”或“饭后两小时”等食物消化后再足浴较适合。
足浴后这样做
尽快擦干：避免水分蒸发带走热量。
补充水分：足浴后小口慢喝300～500毫升的温开水。
抬腿及按摩：中医师说明，若有下肢水肿的人，可于足浴后将脚抬高或以枕头垫高；或做“脚掌抓取”的运动，肌肉收缩就促进血管收缩，帮助血液回流心脏，并将水分从肾脏排除。而藉由按摩特定穴道及反射区也有助保健，同时可搭配精油或乳液，达到美容效果。
