新冠肺炎（武汉肺炎）成为全世界唯一的焦点。

锺南山，这个名字的伟大，在当前的疫情下，又一次凸显出来。

十七年前，他是抗击非典的英雄；十七年后，面对武汉疫情，他建议，“没有特殊的情况，不要去武汉。”但建议不去武汉的他，自己却又一次逆行进入第一线。

他曾说，“真话和真药一样重要。”面对新型病毒，他坦诚，没有特效药，治疗只能对症治疗，最后能否完全恢复，主要靠患者自身的免疫力。

这，再一次给我们普通人敲响警钟：平日注重养生保健，拥有良好的身体素质，才能在关键时刻抵抗各种疾病。

今年1月20日，中国国家卫健委高级别专家组召开发布会，锺南山院士任专家组组长，再次挂帅。再次出现在大众关注视野中的他，依旧神采奕奕，身体健硕，完全不像一位84岁的老者。

在这方面，高龄的他依然是大家的榜样。医学领域成就非凡的他，也是一位体育迷和“健身达人”。

几十年来，他从未停止锻炼，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，锺南山院士说得最多的一个答案。

有一档电视节目曾记录了锺南山的健身场景，在家中的简易健身房里，跑步、拉力、双杠……对于他来说不在话下，他展现出的一身肌肉，足以“秒杀”很多年轻人。

在节目中，他透露了自己的健身配方：“先是快走，然后是跑步，一共20到25分钟；然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下；之后是仰卧起坐和单杠。”

他表示曾在2004年做过一次心脏支架手术，之后就一直保持着每周做运动的习惯，一周一般做3次，争取做4次。

“我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分”。

此外，他还主张年轻人参加竞技运动，他认为，除了对身体好之外，也可以培养年轻人的意志以及坚持和团结方面的素质。

锺南山从小就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。在接受另一家采访时，他还曾透露，他的百米速度在1959年最快达到11秒2。

时至今日，他一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，他每周都要抽出三、四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

运动几十年如一日，但是他从不会强求自己一定要做到多少运动量，“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，不是为了增强体质。”

按照其说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

这也是为什么，他一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

两大类疾病损寿命

锺南山院士曾在公开科普讲座时表示：

根据生长期、性成熟期、细胞分裂指数三个不同方法推算，人的自然寿命都至少应该在100岁以上！

那么，是什么原因影响了人的寿命呢？他总结了两大类疾病：

（1）慢性病：人类健康“第一杀手”

毋庸置疑，以心脑血管病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等为代表的慢性病，是目前世界上最主要的公共卫生问题。

虽然姓“慢”，却是第一大杀手：因慢性病导致的死亡，占总死亡人数的85%。

现代慢性病怎么来的呢？可以说是“吃出来的”。

生活方式改变，膳食结构不合理，不良的饮食习惯，成为了慢性的“罪魁祸首”。

所以，要想避免慢性病，就应该从科学饮食做起。

那么，正确的饮食应该怎样吃呢？

首先，不是“不肉不欢”，也不是一味的吃素食，而是荤素兼顾的平衡饮食。

其次，减少高盐、高糖、高油脂食物的摄入，告别“肥甘厚味”，这是远离“三高”最基本的觉悟。

另外，饮食有节，饮食有度，不要长期饱食，可以减少很多消化系统慢性病。

（2）疾病的一半是心理疾病

众所周知，健康包括身体健康和心理健康。

除了疾病带来的身体伤害，心理障碍也会搞垮身体。

锺南山院士说：“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

他还举例说：“有时候病人等了两小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心理感受到有人关心、关爱他。”

除了养生之余也要注意不良情绪对身体的影响，很多疾病都和情绪密不可分，小到感冒，大到冠心病和癌症，无一例外。

长期遭受精神刺激，可导致血压、胆固醇增高，免疫功能下降，以及糖尿病、肥胖等疾病；相反，如果你心情愉快，就会产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力。

所以才会说，很多癌症不是病死的，而是吓死的。

心理因素和疾病的关系，可以说是相生相克，你精神强大，疾病就弱；你精神潺弱，疾病就来了。

锺南山院士分享
“四乐”养生经

（1）知足常乐

“做人要有执着的追求，但不要苛求。知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。”

知足常乐最大的好处是什么呢？

可以不以物喜不以己悲，心理和生理不会大跌大落，这样人就会健康。

（2）自得其乐

“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。”

俗话说：笑一笑十年少，愁一愁白了头。

笑则气缓，不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，让人心平气和，自然健康长寿。

（3）助人为乐

助人为乐，就是帮助别人就会快乐。

“当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐”，锺南山院士表示：“比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后，第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的，但是眼睛是放着光的，我就知道，这个病人活了。”

（4）苦中求乐

现代人生活压力大，感觉每个人都很焦虑，每天都有点“小沮丧”。
但是，不知苦痛，怎能体会快乐呢？

苦中求乐才是快乐的真谛，少一点欲望，多一点自信，身处绝境仍懂“苦乐”，是一种令人敬佩的心境。

如今，锺南山还在抗击疫情的一线，除了如何洗手、戴口罩，加强锻炼的意识也是我们应该像他学习的。

愿疫情早日结束！