很多人的一天约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。不敢相信！睡前做这几件事相当于“慢性自杀”？很多人还不知道，睡觉是一天中最幸福的时候，也是体内器官休息调整的时候。

但是，如果你有这些习惯，可能只会起到适得其反的效果。

睡前最好别做这4件事

网上一直流传这样的言论“睡前做这些事（如暴饮暴食等）等于慢性自杀”。

其实，这种说法不是很准确，目前并没有研究证实睡前这些行为和生存时间有关，但是一些不良的睡前行为的确会给身体健康带来影响。

01）睡前吃太多

吃饭时，血液会相对较多的流向消化系统（如胃）等器官，这样就会导致大脑血流减少，氧气含量降低，使人“昏昏欲睡”。

但是，如果立刻睡觉的话，会导致肠胃蠕动减缓，影响食物的吸收。

许多人醉酒后，会选择“倒头大睡”。但是，不正确的睡姿，很可能会导致意外出现。

比如——

仰卧睡时，呕吐物可能会反流到气道中，引发窒息。

趴着睡时，呼吸容易受堵。

坐着睡时，脑部血液供应会减少。

对于醉酒的人群，建议採用侧卧睡姿，这是酒后的安全睡姿。

晚上洗完头就睡觉，没有擦乾的水分会吸收掉头皮的热量，产生头痛，甚至可能会引发感冒。

睡前剧烈运动会让人处于亢奋的状态，影响睡眠质量。

很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。

长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放鬆、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于k肉放鬆，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

其实，夜间睡眠是分为几个重複的周期的（5-6个），在每个周期结束的时候，人会出现短暂的清醒。
很多时候，我们意识不到，是因为太过于短暂，即使意识到了，只要时间不超过5分钟也都属于正常现象。

另外，做梦也是正常的生理现象。

一个睡眠周期由非快速动眼期和快速动眼期组成，而梦境大多就发生在快速动眼期，一般人一次晚间睡眠会做3-5个梦。

不过许多人即使做梦了也记不起来，而如果在快速动眼期被叫醒，做的梦就有可能被记起。所以，做梦都不是影响睡眠的关键因素。