经痛可说是女性们的公敌，一个月来一次就足以让人崩溃，除了在经期前避免饮酒，日常少吃冰之外，也要避免摄取过多巧克力、乳酪、柑橘等含酪胺酸的食物，才能减少血管痉挛、头痛机率，不过营养师曾妙如也公开一套“止痛饮食”，透过补充钙、维生素D及镁，教大家不用吞止痛药就能缓解头疼！
1.钙
研究显示，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用。最好的钙质来源就是天然食物，除了牛奶、乳酪、优酪乳之外，鱼类、生蚵、蚌类、排骨也是丰富的钙质来源。如果是素食的朋友，则推荐吃豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜中获取钙质。
2.维生素D
维生素D能帮助抑制神经肌肉兴奋，也能舒缓头痛，推荐多吃鲑鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳等，但要注意摄取量！每天的建议剂量为5毫克，不宜过量，以免脂溶性维生素在人体内累积而导致中毒。
3.镁
根据美国纽约头痛中心的研究发现，有偏头痛问题的人，几乎都有体内镁元素不足的现象，因此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生率。营养师也建议，若要预防或缓解经期头痛，在日常饮食中可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、香蕉或深绿色蔬菜，例如青花菜或菠菜都是好食材。
