年近50岁的工程师许先生最近发现，爬楼梯时膝盖会隐隐作痛，怀疑是不是罹患退化性关节炎。挂了骨科就医，医师诊视结果表示，他并没有关节炎，是因为长期久坐办公室，没有运动，造成肌肉虚弱、疼痛的“肌少症”。
骨科医师表示，近来门诊病患不乏出现40~50岁中壮年患者，表示蹲下后起身，常有膝盖疼痛的现象，询问医师是否有退化关节炎状况。
然而，经过病史询问及理学检查后，不难发现，这类病人都有：长时间坐办公室工作、不爱运动、爱吃高热量美食等不良习惯，导致出现肥胖、肌力不足、肌肉量过低的“肌少症”症状。
虽然膝盖尚未有关节炎发生，却因为肌肉太虚弱而出现疼痛。
医师说明，一般而言，40岁后肌肉质量逐年下降1~2%，60~70岁肌肉量流失加速，是一种老化过程。
不过，近年来却有年轻化趋势。长时间工作久坐、缺少运动、营养不均，都是造成年轻化肌少症的可能成因。
年轻化肌少症病人外观跟一般人没差别，但心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，加上基础代谢持续变低，相同食量却一直变胖。
医师提醒，肥胖和肌少症问题需要一并改善，建议从饮食及运动二方面着手。
饮食
1.以原型食物为主
2.戒除含糖的饮料和点心
3.多吃优质蛋白质，包含：瘦肉、鱼肉、蛋、黄豆制品
运动
1.建议每周150~300分钟中强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动
2.再加上至少2次肌力重量训练
趁还年轻，做好减脂与养肌，不仅让自己更健康有活力，还能有效抗老，预备健康老年。
