根据2015年全国健康和发病率调查显示，我国约有330万糖尿病患者，18岁以上的糖尿病患率就占了17.5％。与邻国相比，我国国人的心脏病发作年龄亦较为年轻，平均为58.5岁，而最高发病率是在51岁至60岁之间。
社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合，造成糖尿病加速蔓延。医院内分泌科夏文芳教授称，Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，“管住嘴、迈开腿”，运动干预可以显著降低糖尿病发病，延缓糖尿病发展，减少并发症。
6个月不运动者小心高血糖
Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈明显下降。
夏文芳教授强调，运动能够显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%；中强度的运动45-60分钟/天，可预防超重成人进展为肥胖；坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险；对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。
夏教授进一步解释，并不是所有“糖友”都适合运动。运动适于：糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病以及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。运动前应检查评估：监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查，并建立完整的病史档案。
运动频率如何掌握
运动方式：每周3次-5次，每次30分钟左右的中等强度运动；进行中等强度运动时，心率应该达到最大心率的60%-70%。自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓；动时的脉率=170-年龄。
多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家，少乘电梯，多爬楼梯；减少看电视或打电脑游戏的时间，多进行散步、打球等活动。
尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时。
“糖友”何时运动最好呢？
不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤。
首先，运动必须是有氧运动，以消耗葡萄糖、动物脂肪、调整心肺。
另一方面，在什么时间运动最好呢？
●从第一口饭算起餐后1小时左右
●晚餐后运动——消耗多余能量
●晨练不宜过早、不宜空腹
定时定量运动形成规律
不要在饥饿或饱食时运动，避免单独运动，运动时应该随身携带糖果、点心等，以防发生低血糖。有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动。必要时就近就医，以免发生意外。
运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理。
运动后做好记录，观察运动降低血糖的作用。
如运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖。
运动后感到不适，请咨询医生或护士，对您的运动计划作出相应调整。
出现以下情况不宜运动
不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤，如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。而出现以下情况就不要运动了：
（一）血压明显升高。
（二）血糖很高或波动明显。
（三）眼底出血、视网膜剥离及青光眼。
（四）糖尿病肾病。
（五）有严重或新发心脏病、明显糖尿病神经病变、糖尿病足。
（六）糖尿病急性并发症、严重肺气肿通气/ 换气障碍、新近发生过血栓、经常有脑供血不足。
糖心解码 免费听讲座
为了提高国人对糖尿病的认识，以及对该病症的警觉性，《风采杂志》特举办了《糖心解码 免费听讲座》。
这也是该巡回讲座第五场，以下是有关详情：
日期: 28/10 /18 (星期日)
时间: 8am – 2pm
地点: 沙登华小一校
最后一场
日期: 10/11/18 (星期六)
时间: 8am – 2pm
地点: 吉隆坡国家心脏中心礼堂
免费入场
免费三高体检
免费早，午餐
免费丰富礼包
报名电话：03-76638118
（星期一至五 9am – 6pm）
Whatapps：016-9732498
012-3267300
