“致癌”两个字快速念出来，你会惊奇的发现致癌（zhi ai）是一个宅（zhai）字。致癌=宅，宅就等于致癌!
“出门有小车，上楼有电梯，一坐坐半天”。“宅”是指每天憋在屋子里不出去社会交往，多指沉迷于玩电脑游戏、网络聊天、泡论坛的这群人，而下班后回家沉迷于某一件事物（哪怕和电脑网络无关），社会交往不多的人，也会被称为“宅”。另外，“宅”也多被定义为久坐（卧）不动。
现在，许多人习惯于把大量时间用在以久坐为主的娱乐活动上，如看电视和玩电脑。“宅”在家里一动不动的生活方式，不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。
持续运动减少雌激素
自上世纪90年代初以来，大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。比如美国临床肿瘤学会（ASCO）研究显示，运动使人远离癌症。
美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。
这些证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防某些部位的癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症（乳腺癌和子宫内膜癌）的发病都已被证实了。可以确定，远离久坐生活方式对于降低癌症的发生是确实有效的。
远离久坐方式最简单的方法就是运动。现有的证据显示：平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限；适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康效益。
每周快走150分钟
从现在开始，每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧，持之以恒，让自己的身体动起来，让我们的身体充满活力，也让癌症离我们更远一些。
美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动（快走、慢跑、游泳、骑脚车等）。
同时注意“1357”运动规律：“1”每天一次运动，中等强度；“3”每次至少30分钟；“5”每周至少5天，累计每周至少需要150分钟；“7”运动后，年龄+心率小于170次/分。
来源/健康时报网
