许多人有脊椎侧弯的问题却不自知，复健医学科物理治疗师邓奕廷提供一个简单的方法，只要邀请身边好友，帮忙确认自己做“亚当式前弯”后的背部左右高低，1分钟就能快速判断自己是否有脊椎侧弯的可能。
【亚当式前弯测试法】
两边膝盖打直，身体往前弯曲，请朋友或家人帮忙从身后看背部有没有一边高一边低。正常来说，两侧背部应该是平坦等高，如果很明显看到背部有一边拢起歪斜，就必须到医院检查是否有脊椎侧弯的问题。
一旦确认有脊椎侧弯的情况，也不要过度担心。目前脊椎侧弯的改善方式有很多种，除了古今中外的民俗疗法、整脊和瑜珈之外，还有正统医疗的矫正运动、背架和开刀。
以保守疗法来说，根据国际脊椎侧弯保守疗法学会2017年所发表的脊椎侧弯医学指引内容，矫正运动加上背架能够有效处理患者脊椎侧弯，帮助外观的改善，减少侧弯角度，避免恶化，提高心肺功能并且增加自信心。
不过，罗马不是一天造成的，想要改变累积十几年甚至几十年所产生的脊椎侧弯现况，不仅需要花费相当的时间及心力，也需要抛开长期姿势不正确的恶习，才能办得到！
5分钟下腹核心运动
天天躺着保养脊椎
除此之外，邓奕廷物理治疗师也建议，无论有没有脊椎侧弯的问题，民众都应该每天花5分钟，做做简单的核心加强运动来保养脊椎，除了改善姿势之外，还能让体态更美，一举两得，赚到健康又赢得美丽。
【屈膝抬腿运动】
躺在地板上，双膝中间可以夹一颗小球，保持膝盖弯曲90度抬高至小腿与地板平行，维持10秒钟，再缓缓放下来，动作重复10次。这个动作可以调整骨盆的位置，并且诱发核心肌群收缩，进而改善腰椎姿势不良的问题。
【屈膝抬腿加上扭腰】
接续前一个动作，保持躺姿，膝盖弯曲90度抬高至小腿与地板平行，双脚一齐往左侧倾倒，角度愈大挑战愈大，之后再往右侧倾倒，动作重复10次，再缓缓放下。这个动作一样也可以调整骨盆，诱发核心肌群收缩，并且特别强化腹斜肌的作用。
文/华人健康网
