出门总穿拖鞋 小心走出病

长期习惯穿夹脚拖趴趴走,容易造成身体重心往后,进而引发一连串的筋骨问题。
长期习惯穿夹脚拖趴趴走,容易造成身体重心往后,进而引发一连串的筋骨问题。

 

一样米养样人,鞋子也是一样,有的人穿鞋走起路来安静无声,有的人却像双脚有千斤重一般,步伐拖沓,每走一步都会伴随像是拖鞋摩擦地板的声响出现,给人自信不足、个性消极的印象,殊不知,“总爱拖着鞋子走路”的行为背后,其实也暗藏着不少健康隐忧!

走路鞋磨地是“垂足”

嘉义圣马尔定医院复健科组长王怡婷表示,正常走路时,迈出的单脚脚跟会先着地,脚尖和脚踝顺势上翘,接着脚掌整个踩平地面,最后脚跟抬起,并另一脚交替重复相同的动作,以此将步伐往前推进。
一旦脚步在踏出时脚踝无力、脚尖不能正常上翘,就会出现“拖着鞋走”的情况,这种症状在医学上被称为“垂足”(drop foot)。

走路“垂足”的原因

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造成“垂足”的原因很多,若撇开脑中风、脊髓损伤和罹患帕金森氏症等较严重的病症不谈,一般人较常见的,大致有肌肉无力或太紧、周边神经受损、椎间盘狭窄或突出导致压迫神经根等。
王怡婷物理治疗师表示,如果发现脚踝或脚尖有完全无法翘起来的情况,一定要先找神经内科医师做检查,确定是神经性原因后再采取对应的治疗方式。而如果排除了神经性原因,确认是一般的胫前肌肉无力或脚踝后侧肌肉过于紧绷所致,则可透过一些简单的训练来改善。

一个人走路是否会出现“垂足”的拖地现象,与脚踝有很大的关系。
一个人走路是否会出现“垂足”的拖地现象,与脚踝有很大的关系。

脚踝后侧肌肉紧绷

在脚踝后侧有一个名为“阿基里斯腱”的粗大肌腱组织,俗称为“脚筋”,无论是走路或跑步都会用到。一旦阿基里斯腱承受太多压力或过度疲劳,出现紧绷的现象,就容易导致走路时脚踝和脚尖无法正常上翘,甚至还可能引起发炎和疼痛不适。

对于有关垂足现象,平时可透过伸展动作来改善。较简单的方法有2种:

(一)毛巾牵拉:躺或长坐在床上,取一条毛巾围绕脚底板。锻炼时,双脚打直,尽量将脚背拉向脚底板,维持10秒后放松,每天至少做10次,有助伸展小腿后侧的肌肉。此招在洗澡后或运动后练习,其舒缓效果更好。

x3(二)站弓箭步:保持双脚一前一后的站姿,上半身挺直,前脚膝盖弯曲,后脚膝盖伸直和整个脚底板贴合地板,感觉站在后方的小腿后侧紧紧酸酸的,维持10秒后放松,左右两边皆要拉筋。待拉筋一段时间后,可渐渐加大弓箭步的步伐距离,帮助肌肉伸展。另外,老人或平衡感不好的人,锻炼时可扶着椅子或墙壁以保持平衡,预防跌倒。
注意:动作过程中,保持脚跟踩地,才能有效地拉筋放松小腿后侧肌肉。

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胫前肌肉无力

胫前肌是小腿前侧的动作肌肉,从靠近膝盖的胫骨外侧为起点,往下延伸到脚踝内侧,并一路连到第一趾骨。一旦胫前肌比较无力,脚尖就无法正常上翘,就连脚掌内翻的动作也难以做到。
想要增强胫前肌的肌力,平时可以多练习脚踝上翘的动作:一开始先坐在椅子上,脚背拉向小腿前侧,脚尖往上翘,脚底板内侧向内翻转相互靠近,停留3至5秒后再放松3至5秒,反覆练习。此训练前,可先做前面所提小腿后侧拉筋,训练效果会更好。另外,有些人可能对胫前肌收缩无感,则建议寻求专业的肌肉电刺激治疗。

别穿夹脚拖趴趴走

除此之外,王怡婷物理治疗师也提醒,现代年轻人习惯穿着夹脚拖趴趴走,抓地全靠脚趾和脚掌前端,不但容易造成小腿后侧肌肉紧绷,也会造成身体重心偏后面,后续连带影响骨骼关节和筋膜系统,出现骨盆后倾、腰酸背痛等不适。
为了健康,建议尽量避免长时间穿着夹脚鞋或拖鞋等容易让人“拖”着走的鞋子。另外,选对了鞋子后,走路时别忘了仍要抬头挺胸、眼看前方、夹臀缩腹,并且注意踏出步伐时,脚跟要先着地,脚趾要有自然翘起来的动作喔!
转载自/华人健康网