在世界杯期间，这些看似不经意的行为都会使肝脏超负荷运作，稍不注意就会出现不可逆转的肝损害，因此一定要避开这些伤肝的“雷区”。
1 | 连续熬夜
众所周知，熬夜对肝脏的损害非常的大，在中医的角度上来分析，因为晚上11点到次日的凌晨3点，是赶在代谢以及排毒功能最为活跃的时候，若此时依然未入睡，会导致肝脏血液不足，身体里积蓄的“垃圾”无法及时清除，引起肝脏损害。
而西医也做过相应的研究发现，在熬夜的人群中，转氨酶会出现升高的现象，转氨酶升高意味着肝细胞正在发生炎症、坏死或水肿等反应，表明肝细胞已经受损，专家分析，这是因为熬夜会导致内分泌紊乱和肠道菌群失衡，这些细菌“躲”过了免疫系统的清扫，进入了肝脏引起肝细胞损伤，从而使血清转氨酶升高。
专家建议，既然无法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是“把失去的睡眠补回来”，除了尽可能保持正常的夜间休息时间外，最好还能午憩一下，若处于工作时间，15-30分钟即可，一般年轻人2-3天，40岁以上的人用5天左右的时间，身体就能恢复。
2 | 啤酒配宵夜
啤酒配宵夜是在看世界杯时的“最佳拍档”，但也是引发肝脏受损的最常见原因，黄卫介绍，酒精进入体内90%以上是通过肝脏代谢的，乙醇和其代谢物具有肝毒性，在增加肝脏解毒负担的同时，还能损伤肝细胞。
而宵夜中的烧烤含有致癌物、大鱼大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤积，引发脂肪肝的出现。
专家建议，晚上最好选择一些养肝的食物，饮食也以清淡为主，易消化。例如燕麦、大麦、豆类和红薯，水果如苹果、梨、橙子、樱桃、草莓等水果也很不错。
3 | 浓茶或咖啡抵抗疲劳
无论是晚上饮用浓茶或咖啡来抵消睡意，还是白天工作用浓茶或咖啡来抗疲劳，都不是一种好的选择。
黄卫解释，虽然咖啡因有提神的效果，但是长期饮用容易消耗体内的神经、肌肉相关的维他命B群，若本身就缺乏，则会导致更为严重的后果。建议在晚间，可选择牛奶养胃，其实红枣水更好，具有一定的养护肝脏，促进肝脏排毒解毒的功效。
4 | 情绪波动过大
世界杯足球比赛比较刺激，导致球迷精神一直处于高度紧张的状态，情绪也随着每次进攻而波动起伏，赢球或输球也会导致球迷高兴、沮丧。
短时间内情绪起伏过大，对于肝脏来说未必是好事，因为精神心理状态的改变，容易使免疫内分泌系统随之改变，容易受到病毒或细菌的感染，引来肝病复发。
球迷们聚精会神的看足球比赛，不免精神处于高度紧张状态，情绪波动也异常，往往也容易导致肝病的复发。
5 | 贪凉
炎炎夏日看球，冰凉的饮料和空调必不可少，对于肝脏则是一种“打击”。“消化功能不好的肝炎患者饮用冰冻饮料，容易影响消化功能，肠胃不适。”黄卫说道。
此外，在密闭的低温环境下，容易导致空气污浊，滋生病菌，损伤肝脏。建议在看球期间，隔断时间就应该起来活动，到阳台呼吸下新鲜空气，或保持室内空气流通。
应该这么做，减少熬夜伤身
1 | 苹果香蕉有助恢复体力
准备苹果和香蕉带到公司，当早点或者当饭后水果吃。这两种水果都能对付熬夜、提神醒脑。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。
2 | 午餐要清淡、少量
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后有昏昏欲睡的感觉。
3 | 适当运动缓解疲劳
适当锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼，快步走、慢跑都可以。
4 | 按时起床，午睡补觉
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过1小时的午睡来补充睡眠。
资料 / 摘自 阳光地带、 科普中国
