钟洁希小姐，
您好，我今年48岁，是一个家庭主妇。
我平时是一个很开朗的人，可是最近不知怎么常常失控发脾气，丈夫孩子都讲我变了，我不懂该怎么办。
我变得什么家务都不想做，就是感觉很烦躁。家里也因此变得很吵闹，闹到大家很不开心。我觉得我自己很糟糕，怎么把家里弄成这样？我怀疑自己更年期了，请问是不是这样？更年期是怎么回事？我该怎么做？
林女士
更年期，翻开生命新章
林女士，
每一位妇女大约活到50岁左右，女性雌激素的分泌便会大幅降低，排卵的生理活动也停止操作，许多不适的症状就会接踵而来，这就是所谓的“更年期”。
更年期的妇女会经常感觉午后潮热，脸部有“红扑扑”的现象，全身皮肤的体温也会突然升高。也有不少的妇女会出现心悸、忧郁、头痛、头晕、呼吸短促等现象。
更年期是妇女一生中，情绪最不稳定的时期。很多妇女很害怕更年期的到来，因为她们将进入一个全新的生命旅程。由于体内荷尔蒙的变化，心情往往会无缘无故的感觉烦躁、暴躁。所以，请您不必担心，您情绪波动的表现很大的可能是更年期引起的。只要您做好更年期的保健，再加上心理的调适，很快就能改善这些问题。
首先，要稳定您的情绪，就要先调理好自己的生理时钟。所以，建议您每天定时吃饭、定时运动、定时排便、定时睡觉等。生活起居有了规律，神经系统的稳定性就能够维持，情绪波动的起伏就不会太大。同时，培养业余爱好，比如种花、看书、听歌、绘画等，能够达到陶冶心情的效果。您也可以尝试参与一些义务团体，或报读一些课程，学习一些新事物，或做一些有意义的事。
更年期妇女要学会多笑，凡事都要镇静，不为小事而动肝火。有一则“不是用来生气的”故事非常有意思：有一位牧师非常喜欢玫瑰花，她花了很多时间栽培，并把玫瑰花盆栽放在教会让大家观赏。有一次，她出国传道，回来后竟然发现玫瑰花不见了！原来是小男孩在玩耍时，不小心摔碎了。小男孩被召见，害怕得大哭。可是，牧师却心平气和的说：“我种花是为了献给上帝，不是用来生气的。”
当您感到很烦躁，想要动怒的时候，想一想这一个故事的启示：您生活在这世上，并不是用来生气的。在平时就要训练好您的“冷静”，学习以静制动。如果您感到怒火中烧，请理智的想一想发脾气的后果，这样您就不至于发很大的火。就像汽车在高速公路行驶，冲得太快时别忘了随时注意刹车，不然就会撞上其他的车辆了。
这里有个自我放松的好方法——腹式呼吸法。首先全身放松，然后均匀缓慢的吸气。等到腹部吸满了气，再缓缓的呼气。呼气的时候要特别拉长，自然延绵，尤其结束时等待几秒钟，才继续下一次呼吸。把坏心情呼出去，再把好心情吸进来，久而久之，您就会感觉到全身有一种松弛感和平静感。
运动是一个很好的方式来帮助您宣泄怒气，比如打羽毛球、打篮球、打乒乓、游泳、跑步等。建议每星期至少运动3次，每次至少30分钟至1个小时。这样能减少身心的压力，使人感到愉悦。但是运动必须持之以恒，需要注意的是，每一个人必须根据自己的健康状况来选择适合自己的运动。
更年期在中医观念里被列为“脏躁症”，所以我建议你平时可多吃枸杞、蜂皇浆、蜂蜜、生地黄、雪耳等“滋润”身体的食物。记得“多吃菜，少吃肉”的饮食观，以维持体质的酸碱平衡。尤其骨质疏松症是中年妇女最常见的问题。如果感觉有腰酸背痛，或骨骼酸痛，就要及时做检查，趁早补充钙质。
此外，各种的营养都不可忽略，尤其维生素B群可以减轻疲劳和稳定神经；维生素A、C、E及抗氧化营养可以延缓老化；必须脂肪酸如月见草油、奥美加3等可以减轻更年期症状。由于体内的内脏功能开始退化，因此更应该经常做细胞解毒，以维持细胞的活力，并减缓细胞的老化。至于一些“加速老化”的食物如煎炸食品、快餐、垃圾食品、腌制品、化学加工食品等，还是少吃为妙。
林女士，其实您可以把您所面对的问题和丈夫商量，再由丈夫出面和孩子解释您现在的情形。如果情况真的十分严重的话，您也不妨到医院做个检验和治疗。更年期是每一个妇女的必经之路，重点在于生理和心理上的保健。
钟洁希博士
Dr. Jessie Chung, ND,MD
Naturopathic Doctor(ANMCB), Doctor of Medicine, MBA(Unisa), CMD, HMD, CNC(USA), BSc(OMI,USA)
◎考获美国自然医学公会自然医学医生资格
◎中国广州中医药大学中西医结合临床医学博士（癌症专科）
◎澳洲南澳大学工商管理硕士学位
◎美国夏威夷东方医药学院中医学士学位
◎马来西亚顺势疗法研究与教育学院自然医学学士学位
◎考获美国合格营养顾问执照（美国营养顾问公会）
