你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！
你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。
你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！
你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
你的手能屈能伸吗？搭乘公车时拉拉吊环就知道了。
你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？
你能转身自如吗？原来转身不灵活可能不是因为体胖？
如果你有上面这几种现象，那可得注意喽，你可能有不同程度的筋缩了！
无需打针吃药，只要把腿抬高九十度直角，就能打通人体任督二脉，让你气血畅通消百病！
而且，方法很简单，只要有一张拉筋凳，常常维持拉筋的习惯，眼花、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲…… 通通都会被“拉”走。
掀起拉筋风 七旬婆婆健步如飞
眼前这位陈女士已是高龄73 岁的阿嬤，就是坚持每日靠拉筋凳抬腿拉筋，今日的她步伐矫健，面色红润， 双目炯炯有神。
“之前一直觉得下半身很僵硬，自从开始拉筋后感觉手脚灵活多了，走起路也较轻松。”
只见陈女士躺在拉筋凳上，三两下就把腿倚着柱子抬高上来，筋骨柔软度丝毫不逊于年轻人。
“我中风十几年的妹妹也是靠着每日拉筋，如今已能够重新站起来了！”
她透露，妹妹因中风10 多年，下半身瘫痪无法行走， 刚开始躺在拉筋凳时，原本腿伸不直。坚持多个星期后， 她的两腿已明显伸直，走路时虽仍需依靠助行器，但已能自行行走。
再仔细看四周，这里的男女老少各个都在依循这套保健疗法，纷纷在家高抬贵“脚”，俨然已成为全民运动！
为了揭开这股“抬腿拉筋风”的内里乾坤，记者在狮城四处探听，才获悉发起人是一位长居新加坡多年的香港籍专业推拿按摩师——张智翔。
通过他传授“抬腿拉筋”的养生保健法，帮助过不少甚少运动的年轻人以及老年人消除百病！
“它是一种简单易学的保健法，对筋骨背痛有显著的疗效，只要持之以恒，就能看到效果。”拥有新加坡专业推拿按摩执照的张张智翔对记者表示。
现代文明病 少运动导致筋腱萎缩
在拉筋疗法中，“拉筋凳”是重要器材。
主要是由一张长凳子一端固定一个棍子，拉筋者躺在凳子上，抬起一条腿固定在棍子上，十分钟再换另一只脚，如此交替。
他解释，拉筋和瑜伽类似，只是后者有各种动作体位，一旦姿势错误容易造成肌肉拉伤，然而拉筋只是单一的抬腿动作，简单易学。
科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车， 令运动量大大减少，尤其是那些长期坐着工作的白领们，长时间不动的姿势，不仅导致筋腱萎缩，甚至骨头错位。
这种细小的筋缩和错位用扫描等仪器是检查测不出来的，却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病。
何谓筋缩？简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令身体活动受限。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。
对于筋缩症，中医唯一的治疗方法就是拉筋。
他说，人身上都有筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。拉筋疗法中就是要拉松疏通你身上的这条大筋。
“我很多病人经过拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛也同时减轻、纾缓，甚至消失。”
书包重导致S 脊椎 12 岁学生严重筋缩
就连正在发育的小孩子，在拉筋的同时也拉开关节空隙，有利于小孩长高！
他说，任何一种病变都会形成经络不通，而经络是气的通道和枢纽，气是血行的动力。透过拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，自然“骨正筋柔， 气血自流”，四肢及全身各处的通、麻、胀等病症因
此得到清除和减缓。
“拉筋过程中，如果感觉到筋被拉紧疼痛时，代表有筋缩问题，所以越紧越要拉开，不然它就越缩越紧了。筋被拉过痛点后就会松多了，但也不是不顾一切拼命， 应该慢慢增加拉筋的时间和角度，只要长期坚持，就会日久见效果。”
他补充，没病痛的人想避免缩筋也可以每天拉筋，是简单、省钱、又有疗效的保健法之一。
拉筋同时配合张智翔手法的正骨，更可彻底的处理痛症与相关疾病。
记者采访当天，一名小学六年级的陈同学在他的指导下用拉筋凳进行拉筋，然而陈同学的大腿却因弯曲，无法抬高，隔壁年过七旬的老婆婆腿伸得比他还直。
没想到，小学生的筋缩情况比老年人更严重！
张智翔告诉记者，筋缩无关年龄问题， 而是身体长时间缺乏活动，造成经络的气血堵塞，引发各种肩颈腿病。
记者透过访问其母亲得知，陈同学因为长期背过重的书包，而导致脊椎开始轻微的S 字形弯侧，甚至出现长短脚的情况。
透过拉筋放松筋骨，再经由张智翔当场为他正骨后，陈同学两只脚的长度已明显一致。
没纠正坏习惯 需常保持拉筋
“许多人拉筋或正骨后，疗效很好，但不久后又逐步甚至恢复原状，原因之一是姿势不正确的习惯没改，所以要常常保持拉筋的习惯。”
他特别强调，对患有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等而言，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。
“有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高， 建议可以放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部；至于骨质疏松症的患者则要慎防伤及骨头。”
拉筋正骨示范
拉筋+ 拍打 疗效更好
拉筋若能搭配拍打，疗效更佳！拉筋让错位的骨头得以复位，再以拍打疏通全身经络，效果更是立彰见影。
只见张智翔拿着一个橡胶板不断的拍打患者的膝盖后方、手部、背部等多个地方。虽然都是同样的方式拍打，但某些部位只是轻微红肿，某些部位却出现一块一块黑色的瘀青。
“如果出现黑色的肿块，代表这个地方经络堵塞。拍打借由震动血管，使积附在血管壁上的凝血块松散掉落，避免血管的不正常膨胀及有效松弛紧绷的肌腱与韧带，进而纾缓或解除酸痛的症状。”
看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。
他坦言，用手拍打也能有同样的效果，但手的力量有限，且拍打施力时也较不均匀。使用橡胶所制的“拍带板”，除了使用更顺手，力量也是手的十倍， 效果自然也就更佳。
“再说，用手这样一直拍打自己，手应该也会很疼吧！”
墙壁取代拉筋凳
在家轻松延寿
若没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳！
1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边；
2、坐在靠墙的椅边上，臀部尽量移至椅边，慢慢躺下；
3、将右脚伸直倚在墙柱上，脚底与墙面垂直，移动身体尽量使臀部紧贴墙壁，左脚屈膝落地，尽量触及地面，可用小沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；维持十分钟。
4、双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在头顶上。
5、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
